Сразу к фактам. По данным исследования, опубликованного в Журнале Американской кардиологической ассоциации, время засыпания и пробуждения влияет на развитие сердечных заболеваний. Те, кто ложился спать после 23:00 и просыпался после 8:00, находились в самом худшем положении. Ученые выяснили, что такой, самый привычный человеку ритм, наименее благоприятен для здоровья сердца даже при достаточности сна в часах.
По мнению доктора медицины, доцента клинической практики Университета Теннесси Дарри Лонг Гиллеспи подобные результаты исследования могут быть связаны с циркадными ритмами человека. Их нарушение может основательно повлиять на здоровье и стать источником не только проблем с сердцем, но и увеличения веса, более высокого уровня стресса.
Если циркадный ритм человека нарушен, его гормоны будут работать с перегрузкой ради восстановления баланса, «выравнивания» организма. Отсюда – чрезмерная работа всех систем, напряжение сосудов, повышение давления, высокий уровень стресса.
Как изменить ситуацию к лучшему? Ведь время с 23.00 до 8.00 – самый распространенный период для сна у большинства людей.
Важно обратить внимание на индивидуальные особенности своей циркадной системы, выяснить свой действительный хронотип. Люди раннего хронотипа («жаворонки») просыпаются раньше других (в среднем, на два часа раньше «сов»), наиболее активны до полудня. Поздний хронотип («совы») максимально активен к вечеру, его циркадный ритм склоняется к позднему засыпанию.
Нарушение циркадного ритма может стать причиной хаотичного смещения времени засыпания и пробуждения, невозможности сместить время пробуждения на более раннее, нарушения качества сна. Формируется ситуация, при которой, с одной стороны, мы хотим отрегулировать режим дня под запрос обстоятельств, с другой, наши гормоны буквально «тащат» нас в сторону баланса и выравнивания, в природный циркадный ритм.
Возможно, результаты исследования связаны с тем, что «вредное» время сна с 23.00 до 8.00 просто мало кому подходит с точки зрения циркадных ритмов, где важно именно время засыпания и пробуждения. Для «жаворонков» это позднее засыпание и поздний подъем, а для «сов» – и то, и другое слишком рано.
Циркадные ритмы (или биологические часы) – одна из самых сложных сфер исследований в медицине. Для простого человека тоже все не просто, ведь мало понять свой хронотип, важно его приспособить к жизни.
Чтобы «успокоить» свои гормоны, важно балансировать в течение дня с распределением нагрузки. «Жаворонкам» не планировать важного на вечер, «совам» не устраивать утренние совещания. Постоянные посильные попытки жить в согласии со своим хронотипом принесут результат. Гормоны придут в норму, а сердце и сосуды перестанут испытывать нагрузки от режима сна и бодрствования.
Друзья, просим вас обязательно подписаться на наши аккаунты в Instagram и Telegram, вы сможете читать наши новости первыми.