Теперь, когда мы рассмотрели, что такое здоровые углеводы и как их включать в свой рацион, вы можете задаться вопросом, какие именно углеводы лучше всего подходят для похудения?
Хоть углеводов существует очень много и многие из них являются не только полезными, но и вкусными, я среди них выделил 11 личных фаворитов, которые мне помогли чуть больше, чем остальные.(Некоторые из них вас откровенно удивят)
№1 - Овсянка
На этой планете мало продуктов, которые приносят столько удовольствия и в то же время так пользы! Чашка овсянки содержит много клетчатки, которая поддерживает здоровье кишечника и помогает дольше чувствовать сытость. Так же, исследования показывают, что овес может помочь контролировать уровень сахара в крови, что способствует потере веса. Я люблю есть овсянку с ягодами для сладости и столовой ложкой грецких орехов для добавления белка и клетчатки.
№2 - Киви
Если вкратце, количество витамина С в одном киви составляет 85% суточной нормы. А исследования показывают, что витамин С помогает сжигать больше жира во время тренировок + Киви также является отличным источником клетчатки, которая поддерживает нормальную работу пищеварения.
№3 - Чечевица
Это мощный углевод, который стоит добавить в свой рацион, потому что она богата клетчаткой и белком. Это еще одна отличная еда, которая поможет вам дольше чувствовать сытость. Исследования показывают, что те люди которые ели чечевицу, во время следующего приема пищи ели немного меньше чем обычно.
№4 - Черная фасоль
Черная фасоль - еще один бобовый продукт с высоким содержанием белка, клетчатки и фолиевой кислоты. Исследования показывают, что черная фасоль снижает уровень инсулина после еды, что помогает предотвратить накопление жира в клетках.
№5 - Киноа
Эти маленькие цельно зерновые бусинки имеют низкий гликемический индекс, а это значит, что они не так сильно повышают уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови означает низкий инсулиновый ответ, что способствует снижению веса.
№6 - Брокколи
Помимо поддержания здоровья костей, сердца и глаз, брокколи является отличным средством для похудения. Как и большинство других углеводов в этом списке, он богат клетчаткой и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
№7 - Свёкла
Она также содержит приличное количество белка для овощей и может помочь вам почувствовать себя более сытым, чем другие овощи. Так же свёкла богата антиоксидантами и обладает противовоспалительными свойствами.
№8 - Бананы
Это отличная закуска для тренировки. Одно исследование показало, что употребление спелого банана улучшает выносливость во время упражнений так же, как и углеводный напиток. А зеленые бананы содержат более высокий уровень крахмала, который разрушается в толстом кишечнике, а не в тонком, что приводит к снижению уровня сахара в крови.
№9 - Яблоки
Одно исследование с участием более 100 000 человек показало, что те, кто ел этот фрукт, теряли в среднем 1,5 кг. за год. Другой научный обзор показал, что употребление яблок может привести к потере веса как у животных, так и у людей с избыточным весом.
№10 - Картофель
При правильном приготовлении и умеренном употреблении картошка может стать частью здорового питания. Варите или запекайте картофель, избегая его жарки.
№11 - Тыква
Тыквы - низкокалорийные углеводы и содержат безумное количество бета-каротина, который переводится в витамин А. Хотя витамин А напрямую не влияет на потерю веса, но он помогает поддерживать здоровье ваших органов, что положительно сказывается на метаболизме. (К тому же это заставляет вашу кожу сиять!) К сожалению тыквы появляются в магазине всего раз в сезон, но вместо неё можно брать консервированное тыквенное пюре. Тыква также отлично заменит масло в выпечке, что позволит сократить количество калорий.
Вывод
11 полезных углеводов, которые я перечислил, являются моими личными фаворитами, но следует помнить, что существует очень много других, которые также помогут в достижении ваших целей. И если вы придерживаетесь здоровых углеводов, достигаете целевых показателей по макроэлементам и контролируете потребление калорий, то со 100% вероятностью вы сможете достичь своих целей.
P.s. Если моё мнение не только совпало с вашим, но и является для вас вполне приемлемым, то прошу вас подписаться на мой канал, поставить лайк и оставить свою точку зрения в комментариях