Все с чего-то начинают. Да, даже тот парень или девушка в тренажерном зале, поднимающий тяжелые веса и бегающий по 10 км, когда-то был новичком. Быть новичком может быть непросто, а придерживаться своих целей - нелегкий подвиг. Однако мы здесь, чтобы дать несколько советов.
Вот наши главные советы для новичков в тренажерном зале, которые помогут вам достичь своих целей в отношении здоровья и фитнеса, какими бы они ни были.
ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ
Никто не ожидает, что вы придете в спортзал и сразу все узнаете, поэтому не бойтесь просить о помощи, если она вам нужна (большинство людей, вероятно, будут польщены вашим предложением).
Если вы стесняетесь, запишитесь на вводное занятие с личным тренером в вашем тренажерном зале. Не забудьте составить список всех вопросов, которые у вас есть, чтобы вы могли успокоиться, прежде чем приступать к тренировкам в одиночку.
ФОКУС НА ПРОСТОМ
Не усложняйте тренировки.
Если вы новичок в тренажерном зале, лучший способ начать видеть результаты - это освоить базовые комплексные упражнения. Как только вы их доведете до совершенства, вы сможете приступить к изоляционным и более сложным движениям.
СОВЕРШЕНСТВУЙТЕ ТЕХНИКУ
Точно так же вы должны быть уверены, что выполняете каждое упражнение безопасно и эффективно.
Убедитесь, что вы освоили идеальную технику, прежде чем увеличивать вес. Это может показаться скучным, но это жизненно важная часть процесса.
ПОМНИТЕ, НИКТО НЕ ОСУДИТ ВАС
Когда вы только начинаете тренироваться, легко чувствовать, что все смотрят и оценивают каждое ваше движение. Однако в действительности никого это не волнует.
Каждый человек слишком занят, стремясь к достижению собственных целей.
Главный совет: если вы боретесь с этим, купите наушники и включите мотивационную музыку - поверьте нам, это поможет.
НЕ ЖДИТЕ ЧУДА
Никто не хочет медленного прогресса, но, к сожалению, это реальность тренировок.
Основное правило: если вы добьетесь чего-то быстро, то быстро и потеряете. Устойчивый прогресс обычно происходит медленно, поэтому не расстраивайтесь, если вы не видите результатов сразу - дайте себе время!
НЕ СРАВНИВАЙТЕ
Не все в спортзале (или в вашей ленте Instagram) находятся на том же этапе своего пути, что и вы, и это нормально.
Не сравнивайте свое начало с чужим конечным пунктом назначения. Конечно, используйте их как вдохновение, но не позволяйте себе унывать.
Вы не должны делать это, как они; ты можешь делать это как ты!
НИКОГДА НЕ ЧУВСТВУЙТЕ, ЧТО ВАС НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ТАМ
Будь то гантели весом 2 кг или 20 кг, каждый человек имеет право посещать тренажерный зал.
Никогда не думайте, что у вас нет права быть там, потому что у вас нет такого опыта или вы не поднимаете такой большой вес.
Каждый привносит в тренажерный зал что-то свое, и путь каждого человека стоит того.
ПРИНИМАЙТЕ УЧАСТИЕ В ТРЕНИНГАХ
Занятия - отличный способ поддерживать форму и знакомиться с новыми людьми.
Если вы немного нервничаете из-за того, что ходите в тренажерный зал самостоятельно, занятия - это действительно хорошая ступенька, которая поможет вам улучшить физическую форму и привыкнуть к занятиям в тренажерном зале.
ДВИГАЙТЕСЬ В СВОЕМ ТЕМПЕ
Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале, поднимая тяжести.
Фактически, вы можете получить хорошую тренировку за полчаса с помощью некоторых упражнений с собственным весом и небольшого количества кардио. Не переусердствуйте, это только замедлит вас в долгосрочной перспективе.
Двигайтесь медленно и следите за своим уровнем физической подготовки.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
Ваше фитнес-путешествие не заканчивается, когда вы покидаете спортзал.
То, чем вы подпитываете свое тело, также важно, и им нельзя пренебрегать. Убедитесь, что вы даете своему телу достаточно энергии, чтобы выдержать тренировки, при этом соблюдайте здоровую сбалансированную диету.
Источник: https://central.gymshark.com/article/must-read-tips-for-gym-beginners