Итак, вы лежите в постели в широко с открытыми глазами в голове крутятся разные мысли, расслабляющая ванна, стакан теплого молока, подсчет овец ни чего не помогает справиться с этим хаотичным потоком мыслей, так что попробуйте вместо этого вот что:
1 - Будьте здесь и сейчас - мысли, которые не дают нам заснуть часто связаны с прошлом или будущем, мы беспокоимся о том, что может произойти или сожалеем о том, что сделали или не сделали в прошлом. Если вас беспокоит именно это, постарайтесь сосредоточиться на том, что происходит сейчас, мы не можем изменить прошлое или предсказать будущее, но настоящее контролировать вполне в состоянии, такая смена фокуса может дать расслабление необходимое нашему мозгу.
2 - Запланируйте определенное время для беспокойства - точно также как вы планируете время для походов по магазинам, встречи с друзьями или выполнения домашних дел, можно попробовать 15-30 минут в день посвящать мыслям, которые вас беспокоят и скорее всего позже вечером они к вам уже не вернутся. В это время для беспокойства запишите свои тревоги на бумаге и подумайте о конкретных шагах, которые можно предпринять для решения волнующих вас проблем. Будьте настойчивы, постарайтесь сделать эту технику частью своей рутины, чтобы добиться лучших результатов.
3 - Не заставляйте себя засыпать - вместо этого встаньте с кровати, что - нибудь сделайте, выпейте чай, почитайте книгу или сделайте запись в своем дневнике, возвращайтесь в постель когда вам действительно захочется спать, в противном случае ваш мозг будет ассоциировать постель с бессонницей и тревогами и ваша спальня превратится в место где засыпается с трудом.
4 - Попробуйте сделать дыхательные упражнения - хаотичные мысли часто связаны со стрессом, а стресс увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, медленное и глубокое дыхание поможет успокоить мысли, также попробуйте разные дыхательные упражнения и техники.
Чтобы предотвратить стресс в течение дня попробуйте технику расслабления мышц, можно использовать ее прямо в постели, просто по очереди напрягайте и расслабляйте мышцы, начиная с пальцев ног и двигаясь к голове, это упражнение поможет вам расслабиться и наверняка отвлечет внимание от любых хаотичных мыслей.
5 - Отвлекитесь - займитесь успокаивающим хобби или просто чем то, что может вас расслабить, например, чтение, книжка-раскраска, музыка или приготовление пищи, так вы переключите внимание с беспорядочных мыслей на что-то более приятное. При этом желательно избегать телефона, как отвлекающего фактора, синий свет который он излучает может только усилить бессонницу, включите телевизор, если ничего не помогает то любимое телешоу послужит хорошим отвлекающим фактором, в котором так нуждается ваш мозг, свет который излучает телевизор находится от ваших глаз дальше, чем тот что исходит от телефона, поэтому не так сильно влияет на ваши гормоны сна.
На самом деле многие могут легко заснуть даже просто слушая телевизор с закрытыми глазами, вдохните аромат эфирного масла лаванды, оно часто используется в ароматерапии для снятия стресса, расслабления и лучшего качества сна, можно капнуть пару капель на полотенце или ткань или добавить немного масло в ванну, но сначала нужно убедиться, что у вас нет на него аллергии. Готово, сладких вам снов)))