В работе с эмоциями, чувствами у психологов накопилось большое количество инструментов. И это очень важно! Многие из нас блокируют их из-за боли, социального неодобрения гнева, обиды, агрессии и т. д. А все эти эмоции важно проявлять! Если этого не происходит, человек накапливает в себе зажимы, которые отражаются в теле. Не случайно появился даже термин «Тело боли». Это действительно так! Боль начинает жить в теле.
Чтобы работать с эмоциями, важно понять несколько принципов:
1) Эмоция должна быть проявлена. Способов много! Либо тому человеку, группе, которые ее вызвали, либо через психотерапевтические инструменты (арт-терапия, процессуальная, гештальт и другие), через физические упражнения. Йога здесь помогают, но отчасти. Эмоция должна проявиться, а в основном йога направлена на успокоение и гармонизацию. А эмоции должны жить!
2) Назвав эмоцию, мы уже ей сделали легче. Она была обозначена, а значит и выделена из нас. Мы от нее смогли дистанцироваться. Особенно это касается негативных переживаний.
3) Следующий этап – осознание причин своих эмоций. Здесь важен конкретный разбор ситуаций, отношений и в общем-то хорошая терапия. Без нее понять себя крайне трудно.
4) Последний этап и он завершающий. Мы эмоции проявили, обозначили и выяснили причины, а теперь настало время для ресурсирования. Свято место пусто не бывает, поэтому вместо негатива, который мы проявили во вне, важно то самое место чем-то наполнить. Способов опять же много. В моей практике хорошо работает в данном формате эриксоновский гипноз, символдрама, НЛП, арт-направление. Наше бессознательное важно наполнить нужными эмоциями, поэтому легкое суггестивное воздействие будет работать очень хорошо.
А теперь перейдем к практике
Первая, самая безобидная, но очень работающая – спросить у клиента, где в его теле живет эмоция (гнева, обиды, можно работать и со страхом, тревогой). Какого она цвета, формы, консистенции? Иногда люди видят картинку/символ. Например, одна из клиенток при работе с тревогой увидела колючую проволоку. Данный символ так же можно расшифровать и заменить на другой – работа с частью. После опредмечивания эмоции, человеку нужно ее вывести из тела. Попросите представить воображаемый пылесос или другой способ выведения наружу негативного переживания. Иногда работает стекание эмоции с тела вниз на пол. Очищаем внутреннее пространство. Далее убираем данное вещество в контейнер и увозим на переработку. Можно спросить у человека – что он хочет сделать с этим – увезти на совсем или все-таки переработать/изменить и сделать, например, из тревоги – позитивное радостное настроение – для этого нужно перекрасить цвет вещества изменить консистенцию и по возможности символику.
Важно понимать, что любая часть в нашей душе несет свое значение. Она появилась для чего-то. Поэтому с каждой в том числе эмоцией важно работать как с очень важной. Но! С этой частью себя можно и нужно договориться. Если тревога слишком большая, то возможно это часть взяла на себя слишком много и договорившись с ней (будет на это отдельная статья) можно уменьшить тревогу. Ведь, как и каждый человек хочет к себе внимания, наши внутренние части хотят того же самого! Значит надо им это дать.
Одна из основных задач работы с Тенью как раз такая! Для начала важно обратить на нее внимание! А затем уже интегрировать. По этой теме у меня написано пара статей
https://www.b17.ru/article/339924/
https://www.b17.ru/article/340253/
В общем эмоциям нужно давать ход! Если вы их не проявляете, они все равно о себе будут заявлять в той или иной форме. Лучше не доводить до того состояния, когда непереваренные эмоции превратятся в психосоматическое и соматическое заболевание.
Будьте бережны с собой!