Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Знакомая фраза? Конечно, ответите Вы. Но почему-то все давно известное и полезное мы часто не используем для себя.
Предлагаю начать это исправлять уже сегодня и применять в своей жизни то полезное, что проверено на жизненном опыте не раз.
Итак, начинаем встраивать полезные привычки разумной эксплуатации своего организма в каждый свой день.
Для начала освоим 5 правил:
1. Правильно проснуться.
Большая ошибка проснувшись вскакивать с кровати по будильнику.
· Проснувшись, первое, что полезно сделать, - это улыбнуться и снова закрыть глаза.
Закройте глаза вновь и улыбнитесь. У Вас есть для этого причины, Вы живы.
· Выполните упражнение «Внутренний экран» ( упражнение направлено на пробуждение сознания).
Закройте глаза и постарайтесь их максимально расслабить.
Перед Вашим взором возникает что-то (темнота, свет) – это Ваш Внутренний экран. Взгляните на свой «внутренний экран».
· Посмотрите, не особо вглядываясь, на то, что Вы видите на своем «внутреннем экране».
Направляйте свой взор в тот угол экрана, в котором больше света, и постарайтесь этим светом осветить весь свой экран.
· В том случае, если на экране только темнота или мало света, сначала представьте свои ладони перед собой.
Раздвигайте темноту «внутреннего экрана» из его центра вверх, вниз, влево, вправо. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока Ваш «внутренний экран» не будет освещен.
Упражнение полезно выполнять как утром, так и вечером.
. Можно так же прочесть аффирмацию NB, настроив себя на свой новый день. Затем выполнить несколько упражнений лежа в постели.
2. Правильно лежать.
Примерно семь, восемь часов мы проводим во сне и поверхность, на которой мы лежим может стать причиной болей и нарушения осанки.
-Какая постель полезнее мягкая или твердая?
-Та, на которой вам комфортно и проснувшись Вы чувствуете себя отдохнувшим.
Мягкая постель способствует расслаблению, но функции позвонков ограничиваются и нарушается общая циркуляция крови.
Жесткие матрасы лучше использовать при остеоартрозе или грыже диска.
Существуют полужесткие матрасы, которые поддерживают изгибы позвоночника и дают возможность максимально расслабиться во время сна. Этот вопрос решается индивидуально и только Ваше тело, сможет дать полную информацию о поверхности, на которой Вам сейчас максимально комфортно.
Вместо мягких подушек я как и К. Ниши, рекомендую пользоваться твердым валиком. Для начала можно использовать валик из полотенца, а в дальнейшем валик должен быть жестким. Такую подушку следует уложить под шею так, чтобы 3-й и 4-й шейные позвонки располагались на ней. Высота подушки должна быть удобной для Вас.
3. Правильно вставать.
Чтобы позвоночник оставался здоровым полезно вставать используя работу рук и мышц нижних конечностей. Повернитесь на бок, опустите ноги, обопритесь на руки и приподнимайтесь. Поднимайтесь спокойно, не спеша, без резких движений.
4. Правильно стоять.
С возрастом, мы почему то сами становимся вредителями своего тела и забываем что природа ничего лишнего нам не дает. И если нам даны две ноги, то на них и нужно на обе ноги распределять нагрузку. Поэтому если Вам приходится долго стоять, приучайте себя напрягать мышцы живота и ягодиц, так ослабляется нагрузка на позвоночник. Если в данный момент это сложно, постарайтесь стоять и на что-либо опереться.
Полезно уменьшать нагрузку на позвоночник и для этого при определенных работах лучше не наклоняться, а опускаться на колено.
5. Правильно поднимать предметы
Поднимая предметы с пола лучше согнуть ноги в коленях, а не наклоняться.
При переносе тяжестей лучше разделить вес ноши на две части для того, чтобы использовать две руки.
Если вам необходимо взять предметы с полок или положить их в высокий шкаф, используйте скамейку избегая поднятия рук в верх.
Будьте здоровы!
©Надежда Бабаева
