Сон называют лучшим лекарством от бодрствующих бед. А ведь так и есть
Время и качество сна очень сильно влияют на наш эмоциональный фон. Более того, во время сна расслабляются и отдыхают наши мышцы. Если же вы регулярно не высыпаетесь, у вас не будет ни эмоциональных, ни физических сил справиться с болезнью.
❓Но как быстро уснуть, если в голове бродят тревожные мысли?
Вот рецепт для быстрого засыпания от доктора Бубновского. Выпишите эти слова себе на листочек и проговаривайте перед сном 💤
🌙Сон мне необходим. Сейчас я начну засыпать. Я засыпаю, засыпаю. Сон укрепит мою нервную систему и поможет лучше справляться с работой.
🌙 О делах и событиях дня я не думаю. Я совершенно спокоен. Я засыпаю все крепче и крепче. Считаю до 20 и засыпаю. Один. Два. На счете 20 я усну. Веки становятся тяжелыми.
🌙 Три. Четыре. Мне все сильнее хочется спать. Пять. Шесть. Я сейчас усну. Семь. Восемь. Веки плотно сомкнуты. Дремота овладевает мной все сильнее и сильнее. Девять. Десять. Сон все больше охватывает меня.
🌙 Одиннадцать. Двенадцать. Я проснусь только в… часов. Тринадцать. Четырнадцать. После такого хорошего сна я буду чувствовать себя работоспособным, бодрым и жизнерадостным. Пятнадцать. Шестнадцать. Мысли путаются. Я засыпаю. Семнадцать. Восемнадцать. Считать становится трудно. Я уже сплю. Девятнадцать. Двадцать. Сплю.
Попробуйте проговаривать это каждый раз перед сном. И постепенно вы научитесь быстро расслабляться и засыпать.