В настоящее время сложно найти человека, который бы не знал про Майка Тайсона. Один из самых успешных и харизматичных боксеров стал чемпионом мира в 20 лет и смог прославиться на весь мир. Естественно, что даже самый генетически одарённый человек не смог бы достичь таких результатов, не соблюдая жесточайший режим тренировок и питания.
Рацион чемпиона:
Первый прием пищи (10:00):
- Овсяная каша с фруктами (авокадо или банан);
- Пол литра апельсинового сока;
- 3-4 жареных тоста;
- Витамины и протеиновый коктейль, созданный его всем известным тренером Касом Д'Амато.
Второй прием пищи (14:00):
- две тарелки макарон;
- 2 стейка из говядины слабой прожарки Rare;
- Тарелка с помидорами, брокколи, цветной капустой, листьями салата;
- 2-3 жареных тоста.
В доме тренера всегда был свежезаваренный чай на травах, который готовила его жена - Камила. Майк выпивал несколько стаканов этого напитка после обеда.
Третий прием пищи (16:30):
- Протеиновый коктейль.
Четвертый прием пищи (19:00):
- Тарелка макарон;
- Говяжий стейк (иногда жареная рыба);
- 1-2 жаренных тоста.
Итого около 4000 калорий в день.
Вредные привычки были исключены, Тайсон даже не ел сладкого.
Тренировки чемпиона:
4:00 - подъём:
Тайсон выходил на пробежку, длительностью в час, после чего принимал душ и, что для многих удивительно (или даже невозможно) ложился спать в 6 утра.
12:00 - первая тренировка:
Под руководством Кевина Руни. 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):
- упражнения на пресс (200 раз);
- отжимания на брусьях (25-40 вставаний);
- отжимания от скамьи за спиной (50 раз);
- обыкновенные отжимания (50 повторений);
- шраги (для развития трапециевидных мышц) со штангой весом в 30 кг. (50 раз).
Боксер выполнял упражнения не с идеальной техникой.
Особое внимание все боксеры уделяют тренировке шеи, поэтому между подходами Тайсон делал по 10 минут различных упражнений.
17:00 – вторая тренировка:
- Разминка на велотренажёре около 10 минут;
- Работа с набивным тяжёлым мешком (обычно без учёта времени);
- Тот же комплекс упражнений, что и на первой тренировке.
Данного режима он придерживался 5 дней в неделю.
Суббота - несколько часов на велотренажёре.
Воскресенье - полный отдых и восстановление.
Благодаря такой тяжёлой работе, Майк не оставлял шанса многим своим соперникам и стал по-настоящему легендой мирового спорта.
