Всем привет! Питание - один из основных факторов поддерживающих жизнь в нас. Наша еда состоит из всего чего только может состоять, хорошего, плохого и порой даже непонятного. Сегодня я постараюсь рассказать вам о главных правилах питания которые помогут нам жить полноценной здоровой жизнью.
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ - МИНИМУМ САХАРА
Каждый день мы потребляем огромное количество рафинированных продуктов и сахара. Поэтому первым правилом ПП(правильного питания) будет минимизирование, а в идеале замена глюкозы на фруктозу, то есть фрукты. Бананы, яблоки, апельсины и тому подобные прекрасно подойдут на замену сахару. НО стоит помнить что фрукты тоже должны быть в меру, фруктоза может нанести организму даже больший вред, чем глюкоза. Рекомендация: не более 2 плодов в день, а также разнообразие.
Итак, если вы хотите оставаться здоровым и сильным, вам нужно постараться убрать из своего рациона большое количество сахара и рафинированных продуктов.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ - КИШЕЧНИК КРАЙНЕ ВАЖЕН
В нашем рационе катастрофически мало полезной пищи для хорошей микрофлоры кишечника. С каждым годом всё больше и больше учёных соглашаются с тем, что кишечник крайне важная система в нашем организме. В кишечнике живут хорошие бактерии которые вырабатывают гормоны, питательные вещества, витамины. Питаясь большим количеством рафинированных продуктов мы кормим плохие бактерии, которые препятствуют нормальной работе кишечника.
Так вот, чтобы кормить полезные бактерии мы должны употреблять в пищу клетчатку, то есть овощи. С каждым приемом пищи должны быть овощи и не только огурцы и помидоры, а также зелень. Идеальным вариантом станет разнообразие цветов овощей в вашей тарелке. Чем больше цветов - тем лучше.
ВОЗ рекомендует не менее 400г фруктов и овощей ежедневно. 1 порция 80г, что примерно равно вашему кулаку. В итоге получается 5 порций в день. Соблюдение этого правила улучшит работу вашего кишечника.
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ - ЕДА НЕ ПО ПОТРЕБНОСТИ
Мы слишком увлекаемся едой. Едим что-то под фильм, перекусываем бутербродом каждые 2 часа. Мы начали есть ради удовольствия, а не ради жизни. Очень частое и обильное питание напрямую влияет на наше здоровье, изнашивает системы организма. Поэтому должны быть большие перерывы между приёмами пищи, особенно если вы ведёте сидячий образ жизни.
Нужно есть чтобы жить, а не жить чтобы есть.
ВЫВОД
Я прекрасно понимаю что тему питания нельзя уместить в пару пунктов, но я постарался показать самое основное в краткой и понятной форме. Начните с этого и в будущем ваша жизнь серьёзно преобразится. На этом у меня всё. Подписывайтесь, ставьте лайки и обязательно комментируйте!