Правило первое "Теория маленьких шагов"
Чаще всего мысль о том, что в жизни необходимо что-то меня приходит к нам поздно ночью и буквально за 30 минут принимается решение: "Нужно менять свою жизнь, менять всё и сразу!". Знакомо?
Ошибка в том, что нельзя менять себя резко и по всем направлениям.
Каждая привычка-это устоявшаяся связь в мозге и он не в состоянии найти столько сил чтобы изменить всё и сразу. Обязательно найдётся отмазка, чтобы все изменения сошли на нет.
Берите большую цель, разбивайте на маленькие шаги и идите к ней!
Пример: Не надо резко бросать есть сладости и смотреть сериалы по ночам. Это приведёт к тому, что мозг лишиться сильных "стимуляторов счастья" в моменте. Начать следует с чего-то одного, постепенно выравнивать график сна, сокращая время просмотра сериалов. Затем браться за сладкое и уменьшать его потребление, чтобы потом совсем его исключить.
Правило второе "Предвкушение процесса"
Очень важно добавить мотивацию, которая не лежит в долгосрочной перспективе. Процесс должен приносить удовольствие уже сейчас!
Не всегда полезные привычки увлекательны и приятны, но необходимо добавить в это щепотку удовольствия и привычка точно сложиться.
Пример: Предположим новой полезной привычкой будет-бег. Занятие не всегда увлекательно и приятное, но этот процесс можно совместить с прослушиванием любимого плейлиста и взять за правило, что его слушать можно только в процессе бега. Тем самым появляется мотивация к удовольствию и мозг постепенно привыкнет, что в процессе бега он получает крупинку "счастья". Вскоре сам бег, станет приносить удовольствие.
Правило третье "Изменение доступности"
Лень единственная вещь, которая может встать на пути вредной привычки.
Легче объяснить будет на примере: Вот вот наступит время ложиться спать и приходит резкое желание пойти и достать из холодильника бутербродики сделанные заранее и скушать с чаем под смешное видео перед сном. Естественно это желание легко исполняется! Пример показывает доступность нежелательного поведения, но стоит немного его изменить, как результат меняется: Вот вот наступит время ложиться спать и приходит резкое желание скушать бутербродики, ведь в холодильнике есть все необходимые ингредиенты. Но ведь нужно идти на кухню всё доставать, нарезать и пачкать лишнюю посуду. И принимается решение, что лучше остаться в тёплой постели и уснуть. Такие незначительные изменения привели к перевороту результата!
Доступность очень часто определяет поведение. Всё просто: нежелательному-ограничить доступность, желанному-расширить!
Резюме
Привычки-это и есть сам человек. Необходимо уделять им внимание, а для этого есть три правила:
-управлять доступностью поведения
-искать мотивацию
-разбивать большие цели на маленькие шаги