Начну с того, что я уже больше года занимаюсь (Workout) именно динамикой (база). Турником я занимался ещё и до этого, пробовал различные варианты тренировок, я изучал элементы и был этим очень сильно увлечен. Потом у меня был перерыв и после него, я решил, что буду уделять большее внимание базе.
- Я особо много никогда не подтягивался, но после тренировки базы подтягивания стали увеличиваться. Как же я тренировок базу ?
- После разминки, я подходил к турнику и подтягивался на максимум, после этого отдых 3-4 мин. Далее по подходам 3 подхода по половине от максимального количества раз.
- Нужно укреплять сухожилия и связки, а также предплечье, чтобы не было болезненных ощущений при длительном висе на турнике.
- Теперь расскажу, как можно укреплять предплечья. Этому можно уделять целую тренировку, но я напишу лишь пару упражнений. Первое, это вис на турнике, можно делать в разных вариациях: обычный вис, вис с небольшой раскачкой, вис на одной руке поочередно меняя руки. Также можно попробовать статический вис с небольшим подъемом, то есть вы подтягиваетесь не до конца и в этом положение замираете на столько, сколько сможете. Для укрепления предплечья может вам помочь экспандер прекрасный карманный тренажёр, можно его использовать во время разминки.
- Обязательно подтягиваетесь в разных вариациях давайте разнообразие своим мышцам иначе они просто привыкнут к одной нагрузке и прогресса не будет. Учитесь подтягиваться широким хватом, развивайте мышцы спины.
- Тренироваться можно по 3 - 4 раза в неделю если у кого-то загруженный график, то можно убавить до 2-3 раз. Тренировки должны быть не больше 1 часа, это оптимальное время для хорошей тренировки. Отдых подбираете под себя, кому-то больше нужно, кому-то меньше, но приблизительно по 2-3 мин отдых.
6. Немало важно, берите с собой воду и делайте достойную заминку, чтобы мышцы смогли восстановиться быстрее.
#спорт , #тренировки , #образ жизни
