Алкоголь обычно считается врагом фигуры номер один. И когда вы смотрите на пивной живот, кажется, мало сомнений в том, что такая репутация оправдана. Действительно ли алкоголь делает вас толстым - это спорная тема в науке на протяжении многих лет. Дело в том, что, в отличие от сахара, алкоголь не сохраняется непосредственно в виде жировых отложений, а довольно быстро сжигается организмом.
Еще одна причина, по которой многие фитнес-спортсмены избегают употребления алкоголя: считается, что он вреден для здоровья. Однако и здесь мнения расходятся. Различные исследования показали, что умеренное употребление пива или вина приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Другие эксперты советуют полностью отказаться от алкоголя, потому что он замедляет обмен веществ и чрезмерно повреждает печень и другие органы.
Кто прав?
Алкоголь делает вас толстым?
Различные исследования смогли установить связь между употреблением алкоголя и размером талии: алкоголь, особенно крепкий, увеличивает содержание жира в организме, особенно в области живота. Это будет аргументом против употребления пива после тренировки, потому что большой живот не только выглядит плохо, но и может привести к проблемам со здоровьем. Жир в области живота увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и диабета.
Научно доказано влияние крепкого алкоголя на содержание жира.
Однако в пивном животе виноват не сам алкоголь, а гормоны. Потому что алкоголь снижает уровень тестостерона в крови и увеличивает уровень кортизона, что приводит к увеличению накопления жира, особенно в области живота, на бедрах и груди.
Но почему так много исследований противоречат друг другу? Вреден алкоголь для спортсменов или нет?
Вреден ли алкоголь спортсменам?
Причина, по которой многие исследования показывают такие разные результаты, заключается в характере их проведения. В исследовании обычно основное внимание уделяется определенному количеству данных, например количество потребляемого алкоголя и количество жира в организме за определенный период времени. После оценки этих данных можно только предполагать фактические отношения.
Если человек потребляет много алкоголя и в то же время набирает много жира, ученые подозревают здесь связь, особенно если эффект проявляется в аналогичной форме у нескольких испытуемых. Однако многие из этих долгосрочных исследований игнорируют образ жизни людей, которые регулярно употребляют много алкоголя. Как правило, это не очень полезно для здоровья, поэтому недостаток физических упражнений, нездоровое питание и подобные факторы играют роль в результатах, как и количество потребляемого алкоголя, но не учитываются в исследовании.
Как показали исследования, алкоголь также усиливает чувство голода. Поэтому, если вы выпьете холодное пиво после работы и добавите калорийную закуску, вы неизбежно наберете вес в долгосрочной перспективе из-за дополнительных калорий - но не напрямую из-за воздействия алкоголя, а из-за необузданного пищевого поведения.
Употребление алкоголя и похудение - это возможно?
Что это означает для нас, спортсменов, наращивающих мышцы? Все очень просто: алкоголь сам по себе не делает вас толстым. Хотя это правда, что он тормозит сжигание жира, основными причинами печально известного пивного живота являются лишние калории, измененный уровень гормонов и стимуляция аппетита, что, в свою очередь, означает, что вы потребляете больше калорий.
Однако, если вы пьете умеренное количество, знаете о калориях в алкоголе и компенсируете их регулярными упражнениями, если вы можете обуздать аппетит и не набрасываетесь на еду после пива, вы можете выпить стакан.
Теоретически похудеть можно даже несмотря на алкоголь, если у вас отрицательный баланс калорий, то есть вы едите меньше, чем сжигаете. Однако это не рекомендуется, потому что во время фазы диеты вы должны уделять особое внимание употреблению особенно богатой питательными веществами низкокалорийной пищи, чтобы быть сытым, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ для функционирования и поддержания мышц, и при этом вы не должны много есть. Пустые калории из-за алкоголя создают ненужную нагрузку на баланс калорий; вам придется делать болезненные сокращения в другом месте в вашем и без того скудном калорийном бюджете. Ведь те, кто уже и так живет на грани голода, не захотят отказываться от части рациона.
Например: женщине разрешено потреблять только 1500 калорий в день в соответствии с ее диетическим планом. Если вы сейчас потратите 500 калорий на несколько напитков, это уже треть вашей суточной потребности. Теперь у вас осталось всего 1000 калорий для реальной пищи, такой как клетчатка, жиры и белки.
Эти 7 советов позволят разумно объединить алкоголь и упражнения
Не пейте алкоголь во время соблюдений диеты - хотя вы можете выпить и при этом сбросить вес, если вы поддерживаете баланс калорий, как упоминалось выше, вам будет не хватать важных питательных веществ.
Позволяйте себе лишь умеренное количество - если вы не соблюдаете диету, вы можете иногда употреблять умеренное количество алкоголя, например , по выходным или на ужине в ресторане. Тем не менее, пьянству и полным сбоям нет места в жизни человека, заботящегося о физической форме. Хотя бы потому, что похмелье не позволит нормально тренироваться на следующий день.
Не пейте каждый день - было доказано, что ежедневное умеренное употребление алкоголя - например, стакан вина или пива вечером - положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Однако мы не советуем этого, потому что распорядок дня быстро становится привычкой, а в худшем случае привычка становится зависимостью - и тогда будет уже слишком поздно.
Подсчет калорий - когда вы выпиваете вечером стакан пива или вина, не забудьте включить калории в свой план питания. Некоторые люди могут вознаграждать себя пиццей раз в неделю за упорные тренировки, другие - плиткой шоколада, а вы - бокалом вина.
Обуздайте аппетит - в особенности мужчины склонны много есть после употребления алкоголя и поэтому чаще набирают вес в связи с его употреблением
Избегайте жирной пищи - особенно жирные блюда очень хорошо «уживаются» с алкоголем. Вместо жирной свиной рульки лучше отдать предпочтение салату с жареной грудкой индейки, иначе пивной живот заметите у себя быстрее, чем вам хотелось бы.
Наслаждайтесь без сожалений - если уж выпили, не расстраивайтесь из-за этого, потому что это не меняет сути тренировок Наслаждайтесь пивом или бокалом вина - если он только один.
Источник: www.muskelaufbau.de