Есть много способов помочь своему телу в стремлении к большей силе. Некоторые настройки тонкие и требуют немногого, кроме изменения положения руки. Другие изменения могут означать капитальный ремонт всей программы, если вас ввел в заблуждение плохо информированный тренер, заставивший использовать мячи для упражнений. Воспользуйтесь этими четырьмя советами, чтобы устранить все препятствия, которые мешают вам поднимать больший вес.
Помните об этих четырех тренировочных идеях, и вы будете тренироваться еще больше.
1. ИЗМЕНЯЙТЕ ПОЗИЦИЮ И ПОЛОЖЕНИЕ РУК
Хотя настоящих исследований немного, как анатомические, так и биомеханические данные подтверждают необходимость изменения положения рук и ног, а также углов сиденья при выполнении упражнений на протяжении всего цикла тренировок. Кроме того, создавая эти вариации, улучшится поддерживающая мускулатура (стабилизаторы), как и ваша общая длина и разнообразие мышечных движений. Больше углов, больше волокон и больший диапазон движений означает большую силу. И еще одна последняя мысль; внесение простых корректировок добавляет кучу упражнений, чтобы ваши тренировки были одновременно сложными и стимулирующими, поэтому вероятность перетренированности или скуки снижается.
2. ЖМИТЕ ПРЯМО
Приседаете ли вы или жмите лежа, делаете тяжелую становую тягу и тягу в наклоне, заставляйте штангу двигаться по прямой линии, это не только улучшает силу, но и фактически приводит ваше тело в правильное биомеханическое выравнивание.
3. СПРЫГНИТЕ С МЯЧА
Стремясь повысить стабильность, сторонники тренировки с мячом забыли о самом основном элементе баланса - он исходит с нуля. Хотя баланс, безусловно, важен, сила превыше всего. Использование нестабильных поверхностей и странных цирковых трюков не увеличивает размер и качество мышц. Данные исследователей из Канадского мемориального колледжа хиропрактики в Торонто, опубликованные в журнале Dynamic Medicine, показывают, что выполнение жима, пресса и других упражнений с мячом не значительно улучшает активацию основных мышц по сравнению с жимом на скамье. Получите основной эффект от базовых упражнений, таких как жим, приседания и становая тяга, и не стесняйтесь время от времени совмещать специальные упражнения, такие как планка и "супермен".
4. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРОЦЕНТНЫЕ ДИАГРАММЫ
Во всяком случае, не всегда. Графики процентных соотношений часто искажают истинный максимум и оставляют атлету либо слишком много, либо слишком мало, особенно потому, что многие атлеты недооценивают свой 1ПМ. Вместо этого просто максимально эффективно используйте вес, который вы используете. Ничего не оставляйте на полу. Работайте изо всех сил на каждом занятии. Зачем основывать свою тренировку на том, что вы делали четыре недели назад, если вы можете максимально использовать свой распорядок, основывая каждую тренировку на накануне.
Источник: https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/4-secrets-more-strength/