Спортивная подтянутая фигура – это не только следствие тренировок, но и участие генетики. И для того, чтобы повысить эффективность ваших физических нагрузок, нужно определить ваш тип телосложения, тогда будет легче подобрать упражнения и режим питания.
Как же определить тип?
Существуют такие стереотипы о типах, как «эктоморф – тот, кто ест и не толстеет», «эндоморф – тот, у кого широкая кость», «мезоморф – всегда имеет спортивную фигуру». Но все намного глубже. Разберемся же в этом.
Эктоморф.
Люди с быстрым метаболизмом и соответственно с низким уровнем подкожного жира. Характерными чертами являются: высокий рост, худоба, тонкие и длинные конечности. Но этот тип имеет высокий индекс выносливости, они расположены к умеренным нагрузкам, но с набором мышечной массы у них всегда имеются проблемы.
Что же касается тренировок, то этот тип должен использовать все свои преимущества. Делайте физические нагрузки в медленном темпе и следите за правильностью выполнения техники. Аэробные упражнения используйте только вначале в качестве разминки. Времени на тренировку выделяйте 1-1.5 часа.
В питании же стоит придерживаться таких продуктов, где присутствует значительное содержание белков и углеводов. Жиры должны быть сведены до минимума. И ешьте 5-6 раз в день через каждые 3 часа.
Мезоморф.
Метаболизм у этого типа стандартный, со средним уровнем подкожного жира.
Характерные черты: широкий плечевой пояс, узкие бедра, фигура в виде буквы «V», процессы в организме проходят быстрее, при таком типе быстрее происходит набор мышечной массы, а расположены они к спринтерским нагрузкам.
Используйте умеренные нагрузки, но в конце выполнения упражнения добавляйте вес или темп, не забывайте про кардио, 15-5 минут хватит, чтобы кожный жир не скапливался.
В питании у мезоморфов простор и благодать, вам будет достаточно питаться здоровой пищей, но, если есть лишние жировые ткани, добавьте белков в свой рацион и иногда прибегайте к сушке тела.
Эндоморф.
Скорость и эффективность всасывания и усвоения питательных веществ у этого типа выше. Но склонность к полноте присутствует. Они могут легко набрать как жировые ткани, так и мышечные. Замедленный метаболизм.
Характерными чертами являются: рост средний или ниже, широкая коренастая фигура, коротка шея, обхват талии больше обхвата бедер и груди.
Вопрос о потери лишнего жира стоит ребром. В тренировках прибегайте к совмещению силовых и кардио нагрузок. Утяжеленные базовые физические нагрузки ускорят ваш метаболизм. Аэробика послужит вам добавочным инструментом в избавлении от лишнего жира.
В питании вам придется держать диету. Жирная, жаренная, сладкая еда, алкоголь, врдные привычки – вот список того, о чем вы можете сразу забыть. Следите за калориями, создайте дефицит.
Определите свой тип телосложения, и это вам послужит только дополнительным механизмом в быстром приходе к цели. Не забывайте о том, что мы вывели общие положения и вам нужно подстраивать все индивидуально под себя, ведь существуют и смеси типов телосложения. Желаем успехов.