Привет, я нутрициолог, и один из часто задаваемых мне вопросов звучит так: «Могу ли сбросить вес и улучшить показатели здоровья, не занимаясь спортом?» Да, это возможно.
Как вы уже догадались по фото, физическую нагрузку может заменить сауна. Можете себе представить, в Финляндии примерно 3 миллиона саун, в то время, как население этой страны – лишь 5,5 миллионов жителей.
Исследование показало, что регулярное посещение сауны оказывает положительное воздействие на сердечную деятельность, способствует снижению риска возникновения сердечных заболеваний. Это воздействие фактически сопоставимо с эффектом от физических упражнений. Аналогично был замечен тот же эффект от горячей ванны, как показало исследование.
Соответственно, если вы хотите улучшить работу сердца, необязательно ходить в сауну, достаточно регулярно принимать горячую ванну. Во время такого сеанса постепенно учащается сердечный ритм, учащается дыхание, активно работает потоотделение, работая на выведение токсинов. Вам это ничего не напоминает? Да, конечно, всё это имеет место быть при физических упражнениях. При экспериментальном измерении в лаборатории было выявлено, что и в случае занятий на велотренажере, и в случае принятия горячей ванны наблюдается идентичный рост температуры тела и ритма сердечных сокращений.
Кроме того, был выявлен терапевтический эффект такого нагревания тела в лечении депрессивных расстройств (ссылка). Вероятно, это связано в возможностью пообщаться, расслабиться, ни о чем не думать. Этот эффект имеет место не только при посещении саун, но и при посещении инфракрасной сауны. Отмечено было также и снижение риска болезни Альцгеймера (ссылка).
Что касается сброса лишнего веса, надо заметить, что снижение веса, достигаемое посещением сауны всё же не сравнимо с физической нагрузкой по энергетическим затратам. Нет нагрузки на костно-мышечную систему, не происходит укрепления мышц, не говоря обо всех других преимуществах, которые дает физическая нагрузка (укрепление памяти, улучшение функционирования микробиоты кишечника, улучшение настроения).
Кроме того, замечу, что вес, который был сброшен благодаря посещению сауны, в большей степени достигается избавлением организма от жидкости, которую он затем потребует восполнить. То есть без изменения привычек питания и снижения суточной каллорийности посещение сауны, даже регулярное, если и отразится на весах в сторону уменьшения, всё же этот эффект нельзя назвать стабильным. Хотя и в случае физических упражнений, лишний вес тоже может вернуться, если не соблюдать правил сбалансированного питания.
Таким образом, да, #похудеть без занятий спортом и улучшив показатели здоровья, возможно. Однако фактически это произойдет за счёт избавления от воды. Сауна имеет сходное воздействие на работу сердца, что и аэробная нагрузка, но всё же заменить спорт она не может.
Однако ускорение метаболизма благодаря посещению сауны всё же имеет место быть, что в комплексе с другими мерами, помогает снизить вес. Также она избавляет от соли, благодаря чему не происходит задержка жидкости в организме (порой вес может "стоять" именно по этой причине). Кроме того, сауна укрепляет иммунитет, что нельзя игнорировать с период наступления холодов.
Подписывайтесь на мой канал, и сможете получать все новости нутрициологии и фитнеса!