Осень – пора сезонной хандры. В народе ее часто называют «осенней депрессией», хотя, конечно, это название неверное. В конце концов, депрессия – серьезное заболевание, не связанное со сменой времен года. Однако факт остается фактом: в межсезонье у многих людей ухудшается самочувствие, обостряются разные проблемы – в том числе, ментальные. Вариантов справиться с подобными расстройствами масса. «ФедералПресс» приводит несколько наиболее распространенных рецептов.
Баланс света и тьмы
Прежде всего, в период хандры важно хорошо высыпаться. Нехватка сна может еще сильнее ударить по настроению. Традиционно считается, что спать нужно минимум восемь часов в сутки. Однако некоторым осенью требуется больше сна. Людям, особенно подверженным сезонным расстройствам, нужно провести в кровати на час-два больше.
Днем желательно по максимуму проводить на свету.
Не обязательно на дневном: в конце концов, рабочее время никто не отменял. Однако в помещении важно не сидеть в темноте. Солнечные лучи можно заменить искусственным аналогом: купить обычную 100-ваттную лампочку с теплым светом и включать ее хотя бы три раза в день. Несколько получасовых сеансов под искусственным светом благотворно скажутся на настроении. Дело в том, что яркий свет хорошо влияет на выработку серотонина, кортизола и ряда гормонов, отвечающих за суточные ритмы человека.
Правильная диета
Осень – время сезонных заболеваний, и потом правильное питание в этот период сослужит действительно хорошую службу организму. Сделать это, к слову, не всегда просто. Осенью многие люди начинают поедать больше вредной пищи: сказывается нехватка серотонина. Люди начинают потреблять больше сахаридов – выпечки, сладостей, макаронных изделий, картофеля и риса.
В межсезонье лучше налегать на овощи, мясо, молоко. Важно потреблять много белка.
Кроме того, улучшить настроение могут различные жирные кислоты, которые можно найти в грецких орехах и лососе.
Спорт и любовь
Осенью особенно важна физическая активность. Даже пара занятий спортом в неделю помогут держать настроение в норме. После нагрузок происходит выброс гормонов, которые поднимают настроение.
Речь, кстати, идет не только о спорте. Секс тоже является хорошим антидепрессантом. Это и выработка гормонов, и физическая нагрузка – в общем, все вместе.
Интересный факт: ученые отмечают, что вполне платонические прикосновения также могут поднять настроение. Прикосновения снижают содержание «гормона стресса» кортизола, повышают уровень окситоцина, приносящего чувство спокойствия.