Осень - стрессовое время для нашего организма. Холодает, повышается влажность воздуха, световой день становится короче. Такие природные изменения негативно сказываются на человеке: появляется слабость, сонливость, вялость - хочется закутаться в одеяло и не вылезать. При таком состоянии рекомендуем укреплять иммунитет. Делимся советами по выживанию этой осенью.
Витамины
Из-за смены сезона в организме снижается уровень важных витаминов. Обратите внимание на рацион: питайтесь правильно, замените красное мясо - рыбой и морепродуктами, а тяжелые гарниры - овощами с высоким содержанием витаминов А, В5, С, D, F, РР. Это могут быть морковь, помидоры, красный перец, в качестве перекуса идеально подойдут орехи. Также можно принимать витаминные комплексы. Чтобы определить, какой набор нужен именно вам, обратитесь за рекомендацией к врачу. Помимо этого попросите специалиста порекомендовать адаптогены: препараты, которые повышают устойчивость организма к различных вредным воздействиям - стрессу, усталости, неблагоприятным воздействиям окружающей среды.
Снижайте уровень стресса
Исследования доказали прямую зависимость здоровья от уровня стресса. В сложных жизненных ситуациях, при тревогах и волнении происходит выброс кортизола, который принято называть «гормоном стресса». Он уменьшает выработку лимфоцитов, а именно они стоят на страже нашего здоровья, борются с бактериями и вирусами. Поэтому контролировать уровень стресса в осенью важно. Поищите занятия, которые помогут расслабиться после рабочего дня. Может быть, вас успокаивает вышивание? Или медитация? Также помните про здоровый сон: важно спать от 6 до 9 часов в сутки.
Жвачка
Укреплению иммунитета способствует обычная жевательная резинка без сахара. Британские исследователи провели следующий эксперимент: они замерили уровень стресса у 2 248 человек, среди которых были те, кто не употреблял жвачку на ежедневной основе, и те, кто жевал жвачку несколько раз в день. Выяснилось, что любители жвачки значительно меньше страдают от депрессивных состояний и успешнее справляются со стрессовыми ситуациями. В совместном исследовании американские и британские ученые выявили, что жевание резинки стимулирует выработку TH17 - клеток, которые помогают организму в борьбе с вредными микроорганизмами.
Спорт
Физическая активность помогает в осеннюю хандру, снижая уровень уже известного нам кортизола, высвобождая эндорфины - главных спасателей иммунитета. Более того, умеренные физические нагрузки нормализуют работу внутренних органов, улучшают кровоснабжение и повышают качество сна. Поэтому так важно хотя бы полчаса в день посвятить любой физической активности: легкому бегу, плаванию, йоге или простой утренней зарядке. А если позволяет погода, старайтесь выполнять упражнения на улице.