Сегодня с вами поговорим о навязчивых мыслях. Они бывают как перед панической атакой, так и после неё, а также между приступами.
Вообще, навязчивость - как одна из форм сознательного прокручивания эмоции, например, страха, в виде мысли ☝🏼 Если у вас возникает какая-то мысль, вроде «сейчас случится что-то плохое с моим близким», то она попросту не даёт покоя.
Из-за того, что она всё время крутится в голове, она вызывает дискомфорт в теле, а он, в свою очередь, усиливает страх и цепочка замыкается. Вам необходимо расслабиться, но навязчивость не даёт это сделать 😓
Это всегда говорит о том, что у человека внутри лежит тот дискомфорт/страх/обида/злость/вина/чувство стыда/другая эмоция, которая вызывает эти мысли.
Потому что если бы внутри не было эмоций, мысль бы появлялась и сразу же растворялась. Но так как эмоция крутится, у неё есть доминант. И чем сильнее человек пытается подавить эмоцию или мысль, тем она больше разрастается.
Дело в том, что та сила, которая прилагается к подавлению, она переходит к наполнению силой той самой навязчивой мысли.
Что необходимо сделать, если это произошло? 🤔
Есть разные техники работы с навязчивыми мыслями и сейчас мы о них поговорим. Итак, первый метод - раскручивание до абсурда. Для этого нужно взять навязчивую мысль, закрыть глаза и довести её до той степени, пока всё не покажется полной чушью.
То есть, вам необходимо думать в ключе: «что будет, если это случится? что дальше? а после этого?». Когда вы раскрутите свой страх на полную, вы будто его проживёте. Тем самым, вы позволите быстрее уйти вашей эмоции.
Следующая техника - провокационная 🙌🏼 Если вы раскрутите свою навязчивость и почувствуете ту эмоцию и начнёте вызывать смех.
Можно представлять различные юмористические ситуации у себя в голове. Но важно делать это так, чтобы вам эмоция показалась смешной 😃 При этом у вас могут быть свои примеры того, что способно вызвать у вас улыбку или смех. Важно понимать, что переключение эмоции поможет переключить и мысли.
Паническая атака - это крайняя форма страха, когда в теле начинают проявляться различные симптомы.
Именно поэтому навязчивость может появляться и до неё, и после, и во время. И если вы поработаете с этой навязчивостью и с эмоцией, которая её вызывает, то ваша паническая атака может даже не начаться или вы очень быстро успокоитесь.
Какие ещё техники работы с мыслями вы пробовали? ⬇️ Пишите в комментариях!
Расскажу вам ещё про технику, когда вы говорите себе: «Я сейчас не буду раскручивать ту или иную мысль/переживать. Лучше сделаю это в 21:00. Всё остальное время я не буду об этом думать». Также вы ставите себе таймер на это время. Если в течение дня появляются какие-то мысли, вы всех их направляете на назначенное время. Когда приходит время, эмоции уже обычно нет.
Если же она всё ещё с вами, то раскручивать вы её будете уже в гораздо более спокойном состоянии. Вам будет гораздо проще всё это сделать и отпустить мысль. Я называю данную технику «переносом времени проживания дискомфорта».
Если у вас есть собственная техника работы с мыслями или вопросы по теме, жду в комментариях! 😉