Выгорание. Как распознать и можно ли контролировать?

«Выгорел» или просто устал, как понять и чем помочь? Почему от раннего задора не осталось следа, а любимая работа вызывает чувство тошноты? Вас тоже мучают такие вопросы? Тогда давайте разбираться вместе.

Что такое это такое и почему появляется?

Выгорание характеризуется перманентным ощущением, которое «шагает в ногу» с #депрессией, #апатией и #унынием. Это своего рода умственная и физическая усталость, опустошенность. Больше не хочется «сворачивать горы», «творить добро» и «лезть из шкуры вон» - наступает минута тишины и бездействия, равнодушия ко всем и ко всему.

Причины такого состояния кроются в монотонных событиях, которые происходят длительный период.

Банальные мелочи, на которые не обращают внимание и мелкие камушки в виде легкой ноши. За долгие годы они превращаются в омут из проблем, комплексов, недосказанности. В результате - в большой мешок с камнями, под весом которого человек «ломается».

Например, синдром «удобной жены» - она угождает мужу, детям, отдавая им всю себя, а в ответ – безразличие. Рано или поздно ей надоест дарить эмоции. Она захочет и получать их в ответ. Но, семейство привыкло к старому укладу и им так удобно. Далее следует ее обида на членов семьи и равнодушное отношение к ним.

Или #трудоголизм - целеустремленный сотрудник живет работой, постоянно возлагая на себя цели и задачи, все время думая о ней: днем и ночью, по пути туда и обратно. Вырабатывается зацикливание -  руминация (как жвачка у коров, они отрыгивают еду и повторно пережевывают). Здесь наблюдается тот же механизм «пережевывается работа» без шансов на физический и умственный отдых.

Человек просто «сгорает» на трудовом огне и энтузиазм иссякает.

Также при бешенном ритме жизни очень быстро наступает усталость от всех происходящих процессов интерес к ним пропадает и приходит пустота. О том, как бороться с депрессией и стрессами при помощи йоги рассказывает тренер клиники  Rehab Family Роман Середовой.

Можно ли себе помочь и как контролировать такое состояние?

Чтобы избежать #эмоционального истощения необходимо регулярно проводить психогигиену и делать разгрузочные дни.  Для этого необходимо:

• Сбалансировать уклад жизни.
• Выровнять темп.
• Окружить себя положительными эмоциями и поддержкой.
• Позволять себе отдыхать.
• Определять границы и делегировать обязанности.

Важно научится разделять работу, семью и отдых, а самое главное их чередовать. Организму крайне важно расслабляться не только физически, но и умственно.

Никогда не «носите в себе» разные виды тревог, негативные эмоции, даже если они незначительные. Вам некомфортно или что-то доставляет неудобства, достаточно поговорить и обсудить проблему в спокойной обстановке.

Устраивайте поездки загород на природу или походы в музеи, театры, кафе минимум раз в месяц. А раз в год обязательно смените обстановку и отправьтесь в путешествие, в гости к родным.

Простые решения для сложного и порой опасного запустения позволят отвлечься от проблем, отдохнуть телом и душой, сбросить «балласт» и трудовой груз – перезапустит мысли и физическое состояние.

Также читайте: Посттравматический синдром – почему случается не у всех и что с этим делать?

Наш сайт: https://rehabfamily.online/

Мы в соцсетях: Instagram, Facebook, ВКонтакте.

#выгорание #эмоциональное выгорание #психология #здоровье