Чтобы быть здоровым нужно делать 10 000 шагов в день. Это всем хорошо известно. Но откуда взялась эта рекомендация? Ответ на удивление прост.
Сегодня обычные умные часы и фитнес-трекеры фиксируют количество сделанных шагов. Часто устройства, а также их владельцы ориентируются на магическую отметку в 10 000 шагов. Но откуда она взялась?
10 000 шагов были рекламным блефом
Любой, кто исследует происхождение «10 000 шагов», быстро наталкивается на устройство под названием «Manpo-kei». Это японский шагомер 1960-х годов. Чтобы сделать свое устройство известным, производитель сначала ввел в обращение правило 10 000 шагов.
Рекламный блеф быстро зарекомендовал себя как общепризнанная рекомендация, которая, однако, сейчас подвергается сомнению многими медиками.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отметила в 2008 году, что это требование может побудить людей больше заниматься спортом.
Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, например, офисных работников, рекомендация в 10000 шагов трудновыполнима. Тогда цель должна состоять в том, чтобы начать с малого и увеличивать количество шагов примерно на 2000–3000 в день.
Некоторые эксперты считают, что правило 10 000 шагов сильно завышено. В мае 2019 года журнал «Jama» опубликовал исследование, в котором говорится, что 7500 шагов достаточно для снижения риска ранней смерти.
Однако достоверность исследования ограничена, поскольку оно проводилось только на женщинах со средним возрастом 72 года. Не ясно, применимы ли результаты к мужчинам и молодым людям, и каким образом.
10 минут быстрой ходьбы
Бесспорно, что любые упражнения полезны для здоровья. И тут большую роль играет интенсивность движений. Т.е. если вы гуляете прогулочным шагом - это полезно, но если вы хотите результатов в похудении, например, или приобрести хорошую физическую форму надо не гулять, а интенсивно двигаться.
Министерство здравоохранения и социального обеспечения Великобритании советует сосредоточиться на быстрой ходьбе, а не только на количестве в 10 000 шагов. Поэтому власти этой страны поддерживают кампанию, направленную на поощрение людей к быстрой ходьбе не менее 10 минут в день. Лучше 10 минут интенсивной ходьбы, чем 1 час медленной.
А еще лучше темпы чередовать. Это называется интервальные тренировки и именно они приводят к наилучшему результату.
Но сколько физической активности должно быть?
ВОЗ выпустила глобальное руководство по этому поводу. Эксперты рекомендуют как минимум 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю, так как они стимулируют сердечно-сосудистую систему.
Умеренные упражнения могут включать быструю ходьбу, езду на велосипеде или плавание.
Альтернатива — 75 минут энергичных упражнений, таких как бег трусцой или командные виды спорта.
Однако это только цифры «адекватной» физической активности. Для улучшения здоровья рабочую нагрузку следует увеличивать вдвое — это соответствует: 300 минутам упражнений средней интенсивности или 150 минутам интенсивных тренировок в неделю.
Люди, достигшие этих уровней, улучшают работу сердца и легких, увеличивают мышечную силу и снижают риск депрессии.
В руководстве ВОЗ не указано, сколько шагов рекомендуется делать в день. Выбор как, в каком темпе и сколько шагов ходить только за вами. Ориентируйтесь на ваше самочувствие и уровень физического здоровья.
Внимание! Вся информация на канале носит ознакомительный характер! Перед применением любых советов из интернета посоветуйтесь с врачом! Берегите свое здоровье!