Как - то на канале уже звучало это упражнение, но сегодня немного другая его вариация, которая позволит довольно быстро укрепить пресс, уменьшить живот, а также сделать талию. При этом, на практике уходит около 5 минут - я делаю 1 раз в день ближе к вечеру, ну или с утра, когда понимаю, что вечером времени не будет. Упражнение мне очень нравится, надеюсь, что полезно оно будет и вам, Поэтому давайте о нём скорее поговорим.
Вариантов исполнения у упражнению очень много около 8 или даже 10, с прыжками и без, но мне больше нравится один вариант - именно мне кажется, что он более эффективный, если человек хочет получить быстрый результат, и я сама его часто использую. Упражнение достаточно простое, что с ним справится и начинающий, единственное о чем нужно помнить - все делать по своим силам и не перенапрягаться, чтобы упражнение доставляло радость, но не желание ничего не делать. Ну и стоит сказать, что здесь никаких прыжков мы делать не будем. Что может упражнение:
- укрепляет спину и осанку
- укрепляете руки
- повышает подвижность ног
- уменьшает живот, делает пресс и талию - вы почувствуете при первой тренировке, как это место начало работать
- отлично помогает проснуться с утра
- разгружает после трудного дня
- повышает работоспособность
- улучшает работу пищеварения
При этом, пожалуйста не забывайте о том, что перед упражнением стоит поговорить со специалистом, если это необходимо в вашем случае.
Как практиковать Альпиниста накрест:
- встаньте в планку (упор лежа) - руки выяпрмлены, стопы стоят на носках
- начинайте поднимать правую ногу и тянуть её к левой руке, при этом, если у вас получится, то можно поставить стопу рядом с рукой - мне растяжки хватает, что увеличивает возможности упражнения. Но, если не получается просто подтягивайте ногу к противоположной руке, как можно ближе
- задержали на пару секунд
- поставили обратно
- повторяем для другой стороны
Делаю упражнение, начиная от 1 минуты до 3-5. Вам это совершенно не обязательно, и вы можете начать с 10 повторов. Главное, повторюсь - это не напрягаться.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезна и интересна - пишите и делитесь своим мнением :)