Пример вчерашней тренировки, акцент на силу хвата, спину и бицепс:
1. Тяга бэби Инча - Силаруков (54 кг.) поперемено каждой рукой - 3 подхода;
2. Тяга Русской Оси с удержанием в верхней точке 120 кг. - 4 подхода;
3. Тяга толчковая до 180 кг., на 3 раза - 3 похода;
4. Тяга становая до 220 кг., на 3 раза - 2 подхода;
5. Подтягивания 3 подхода до отказа;
6. Армрестлинг по 6 схваток на каждую руку;
7. Армрестлинг по славянски по 4 схватки на каждую руку.
Мне 56 лет, я таким образом поддерживаю спортивную форму, и преподаю силовую подготовку в нашем клубе: "Добрый Богатырь" - https://vk.com/kindepichero
Краткая справка о себе:
О себе:
Рост 181 см., вес 117 кг.
Многократный чемпион и победитель Кубков России, Европы, мира.
Многократный рекордсмен Европы и России.
Опыт выступлений и подготовки спортсменов IPF, WPC, GPC, WAA, WPA.
Мастер спорта международного класса по жиму лёжа WPC,
Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF,
1 дан (чёрный пояс) карате Кёкусин Будо Кай.
Судья международной категории по пауэрлифтингу WPC,
Судья международной категории по армлифтингу WAA.
Победитель первых соревнований "Богатыри России" по гиревому спорту в Брянской области в 1982 году.
Один из организаторов и участник, первых документально подтвержденных соревнований по пауэрлифтингу на территории России (Брянск, 17 февраля 1987 года).
Президент федерации пауэрлифтинга Брянской области 1995 - 1998 год.
Участник первого в Брянской области турнира по "Боям без правил" (Брянский Цирк 21 январь 2001 года), вице президент Брянской федерации боев без правил 1998 - 2001 год.
Один из основателей и организаторов первой независимой федерации пауэрлифтинга в России WPC и её вице президент с 2004 по 2010 год.
Участник первых официальных соревнований по армлифтингу (силе хвата) на территории России 10 октября 2010 года.
Вице - президент Российской Ассоциации Армспорта. Полномочный представитель Российской Ассоциации Армспорта по развитию соревнований на силу хвата в России 2010 - 2013 год.
Президент Ассоциации Армспорта Брянской области 2010 - 2014 год.
Сертифицированный "Добрый Богатырь" в упражнениях с тяжёлыми гирями 60 кг.- 2018 год.
