«Успех — это сумма небольших усилий затрачиваемых изо дня в день»
Сегодня ровно два месяца, как я ушёл с тренажерного зала и начал тренироваться с собственным весом. Основными упражнениями стали подтягивания на турнике и отжимания от брусьев. Забегая наперёд, хочу сказать, что моё решение начать тренироваться на улице, оказалось правильным выбором, но сейчас не об этом.
Постоянные читатели моего блога в курсе, что я проводил уже челлендж 30 дней подтягиваний, который дал отличный результат. Единственным минусом было большое количество повторений за неделю, которые отнимало много времени.
Сейчас, экспериментальным путём, понял, что достаточно и 10 повторений в день, чтобы получить результат. Но их необходимо выполнять с небольшой изюминкой.
Изюминка в том, что одно повторение должно быть примерно 4 секунды. Особенно важная часть, когда опускаешься вниз. Она должна составлять большую часть времени. Таким образом, ваши 10 повторений будут равняться 40 секундам, а это то время под нагрузкой, которое необходимо мышцам для гипертрофии.
Для эффективного применения этой методики, вам потребуется прежде всего укрепить хват. Отличным вариантом для этого будет вис на турнике. Как только вы сможете висеть на турнике более 1 минуты, можно смело приступать к выполнению таких подтягиваний.
Также, в конце статьи оставлю комплекс упражнений для развития силы и объема рук с помощью турника.
Как улучшить еще свой результат
Поставьте себе цель в подтягиваниях и попробуйте мой совет. Уверяю вас, что буквально через 8-10 недель, вы максимально близко приблизитесь к этому значению.
Как только почувствуете, что одного подхода становиться мало, увеличьте суммарный недельный объем до 10-12 подходов. Этого будет достаточного для нового стресса.
#подтягивания #тренировки #спорт #тренировки после 40 #street workout