Медитация. Это звучит довольно банально. Именно так я думал на протяжении длительного периода своей жизни: свечи, благовония и все прочее, что вы можете себе представить. Ошибался ли я? Сегодня я могу с уверенностью сказать, что был. Подойдет ли это всем? Будьте уверены, что нет.
Но если вы здесь, то это потому, что вам, по крайней мере, интересно.
Я всегда говорю, что когда что-то делается или практикуется большим количеством людей, вы должны обратить на это внимание, искать информацию, исследовать, посмотреть, стоит ли оно того.
Вот почему я начал копаться в мире медитации. Нечего терять, можно многое выиграть.
Дело в том, что вы можете чувствовать себя перегруженным, читая страницы и страницы в интернете, книги, видео, подкасты, мнения, критика, обзоры, сторонники и противники... Chaos!!!!
Вот почему я пишу эту статью. Чтобы уберечь вас от пустой траты времени и дать вам часть отфильтрованной и прямой до точки информации, объективной, основанной на моем опыте, чтобы вы могли решить, может ли это сработать для вас.
Мне бы очень хотелось получить эту информацию из первых рук, конкретную, точную и краткую, когда я был новичком.
Итак, без лишних слов, давайте погрузимся!
Шаг 1: Понимание концепций
Несмотря на то, что я люблю юмор, смеяться и наслаждаться жизнью по максимуму, я серьезный человек. Оба эти понятия совместимы.
Я люблю относиться ко всему серьезно. Я не люблю тратить время впустую. Когда я делаю ставку на что-то, я делаю все. Извините, это мой образ жизни.
Итак, чтобы относиться к вещам серьезно, нужно понимать основы, базовые понятия, когда вы входите в новый мир. Для этого я рекомендую прочитать книгу Энди Паддикомба "The headspace guide to... meditation and mindfulness".
Я остановлюсь на двух понятиях, которые свели меня с ума, когда я только начинал входить в этот мир: медитация и внимательность.
Осознанность: простое действие или техника, основанные на внимании, замечании и присутствии во всем, что вы делаете.
Например: когда вы чистите зубы, осознанность - это внимание к тому, как щетка касается ваших зубов, к ощущениям от зубной пасты, к ее вкусу...
Просто сосредоточьте свое внимание на действии, которое вы выполняете.
Медитация: практика для тренировки внимания и осознанности, достижения психически ясного и эмоционально спокойного, стабильного состояния.
Итак, медитация - это практика, для выполнения которой может использоваться такая техника, как внимательность.
Это существенное и тонкое различие, потому что то, что вы должны искать, - это внимательность в вашей жизни.
Это то, что даст вам сосредоточенность, концентрацию, производительность, расслабление, спокойствие, мир. Множество позитивных возможностей для улучшения вашей жизни.
Осознанность - это просто присутствие, забывание о прошлом или будущем.
Медитация - это практика, которую вы можете использовать для улучшения навыков осознанности.
Шаг 2: Ваше "почему
Для того чтобы к чему-то стремиться, в вашей жизни должна быть причина. Не тратьте свое время впустую.
Жизнь - это не сила воли.
Жизнь заключается в том, чтобы делать то, во что вы верите. Те, которые имеют смысл во время выполнения. Если это не так, забудьте об этом и попробуйте что-то другое.
В моем случае, я рассматриваю внимательность и медитацию как инструменты, которые могут дать мне много положительных вещей, которые я ищу, таких как:
Душевное спокойствие.
Спокойствие.
Расслабление.
Сосредоточенность.
Лучшая работоспособность.
Контроль над ситуациями.
Объективность.
Ясность.
Улучшение процесса принятия решений.
...
Это звучит удивительно и невероятно, но это те вещи, которых я достиг или улучшил с тех пор, как принял в свою жизнь mindfulness и использую медитацию как одну из его практик.
Вот почему я имею и проживаю сотни моментов осознанности в течение дня и практикую медитацию каждый день первым делом по утрам.
Я убежден, что это работает. У меня есть такие данные, как:
Мое общее состояние: спокойное, расслабленное, умиротворенное.
Выполненные задачи, завершенные проекты или достигнутые цели. Все они увеличивались в геометрической прогрессии, когда я начинал выполнять эти практики и техники.
Вот почему эти практики и техники не только стали привычкой в моей жизни, но я отождествил себя с ними: Я - "внимательный", и я - медитатор.
Когда вы являетесь чем-то, вам совсем не нужна сила воли. Эти вещи - часть вас самих. Они и есть вы.
Шаг 3: Первая практика
Я прекрасно помню свою первую практику медитации.
Я использовал приложение Insight Timer. Я рекомендую его новичкам. Там есть множество бесплатных медитаций для начинающих.
Вам просто нужно скачать приложение, выбрать курс или опыт и следовать руководству. Я рекомендую находиться в тихом месте, не спешить и использовать наушники.
Помню, мне очень понравился сеанс Сары Блондин. Это была суббота. Я была одна, первый раз утром. Это было потрясающе!
Я очень активный человек, и я никогда не пробовала ничего не делать вообще. Это было похоже на внезапный тормоз в моей жизни. Все остановилось.
После 10-минутного сеанса я не могу выразить, что я чувствовала. Нет слов.
Предложения?
Может быть, но мне все равно. Если кто-то идет к незнакомому целителю и ему становится лучше, в чем проблема?
Хотя я не думаю, что это дело внушения. За этим стоит много физиологических и научных объяснений.
Здесь вы можете найти некоторые из них на случай, если захотите копнуть глубже:
Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья: "Медитация: В глубину".
Mindful: "10 вещей, которые мы знаем о науке медитации".
Американская психологическая ассоциация: "Медитация осознанности: Проверенный исследованиями способ снижения стресса".
Forbes: "7 способов, с помощью которых медитация может реально изменить мозг".
Mindworks: "Исследование медитации: Что наука говорит нам о медитации".
КАЛИФОРНИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ: "Исследования в области внимательности".
В любом случае, это не имеет значения:
Вам просто нужно знать, работает это или нет.
Не пытайтесь найти объяснения.
Попробуйте без давления, не говоря: "Это должно сработать".
Подумайте о том времени, которое вы прожили без этого.
Ничего не имеет значения, если это не работает, а вы продолжаете жить своей жизнью.
Шаг 4: Вера в это
Сказав все вышесказанное, я должен сказать вам одну вещь. Нельзя впадать в скептицизм.
Если вы думаете, что это глупость.
Если вы думаете, что зря тратите время.
Если вы начнете смеяться над собой.
Если вы не воспринимаете это всерьез.
...
... оставь это. Это не сработает. Вам лучше поискать какие-то другие истории в жизни, потому что есть тысячи или миллионы других вещей, которым вы можете посвятить свое время и жизнь.
Чтобы добиться результатов, нужно верить в вещи.
Ни одна команда никогда ничего не выигрывала без твердой веры в победу. Это материально невозможно.
Шаг 5: На шаг дальше
Когда вы выработаете у себя устойчивую привычку и захотите продолжать развиваться, я рекомендую попробовать приложение "Пробуждение" Сэма Харриса.
Я много следил за Сэмом Харрисом, прежде чем решил сделать на него ставку.
Если вы поищете информацию о Сэме Харрисе в Интернете, то узнаете, что он является автором пяти бестселлеров New York Times. Он получил степень по философии в Стэнфордском университете и докторскую степень по нейронаукам в Калифорнийском университете. Его резюме потрясающее. Точка.
Я попробовал его приложение, и, как я уже говорил, это шаг вперед.
Только начальный курс медитации стоит того, если вы хотите узнать о себе, о том, как работает ваш мозг, что такое сознание и эмоции, как вы можете их контролировать.
Остальная часть приложения полна уникального и фантастического контента на эту тему.
Вы можете наслаждаться медитациями столько, сколько захотите. Это бесконечный путь.
Я многому учусь с Харрисом, и, хотя я бы не рекомендовал его в начале вашего пути, когда вы почувствуете, что эта история вам подходит, действуйте без колебаний.
Выводы
Как я уже говорил в начале статьи, не заставляйте себя заниматься этим.
Если вам интересно, попробуйте книгу Энди. Она займет у вас 4-5 часов. Не больше.
Изучите основные понятия и посмотрите, почувствуете ли вы, что хотите идти дальше.
Попробуйте заняться медитацией с помощью управляемых практик. Я рекомендую Insight Timer. Есть тонна бесплатных.
Позже понаблюдайте за своим развитием, изменилось ли что-нибудь в вашей глубинной сущности:
Чувствуете ли вы хорошие симптомы? Продолжайте идти дальше.
Вы остались прежним? Оставьте это.
Ваша жизнь не превратится в катастрофу из-за того, что вы не медитируете или игнорируете внимательность.
И последнее, но не менее важное: если вы видите, что это действительно происходит с вами, продолжайте учиться у интересных людей, таких как Сэм Харрис. Его подкаст "Making Sense" был выбран компанией Apple как один из "iTunes Best" и получил награду Webby Award за лучший подкаст в категории "Наука и образование".
Всегда было что-то, что привлекало мое внимание.
Почему мы всегда говорим о тренировке тела, но не говорим о тренировке разума - того, что создает разницу между нами и остальными представителями вида?