Мой опыт - это то, с чем я соглашаюсь работать.
- Уильям Джеймс
Я нахожусь на большом травянистом лугу, окруженном красными деревьями. Я лежу на своем коврике для йоги и смотрю на чистое голубое небо. Высоко над головой стая ястребов кружит в кажущейся беспорядочной манере. Они летят во все стороны - влево, вправо, назад, вперед, в противоположные стороны друг от друга, чтобы затем развернуться и полететь в другую сторону. Их полет не имеет для меня никакого смысла, но я нахожу, что наблюдать за ними совершенно спокойно.
Когда я закрываю глаза и прислушиваюсь, я могу различить пение множества различных видов птиц, одних вблизи, других далеко. "Я слышу тебя, я слышу тебя и я люблю тебя", - повторяю я про себя. Когда я могу себе это позволить, я часами предаюсь сенсорным медитациям, подобным этой на природе.
Медитация оказалась самой лучшей инвестицией в мое счастье. На самом деле, я, похоже, пристрастился к ней и часто полагаюсь на нее, чтобы чувствовать себя и спать лучше. Медитация стала для меня способом подключения к тому, что я считаю целительной энергией.
Однако не всегда было легко освоить ее и почувствовать ее магию.
В первые годы медитации (сейчас я медитирую уже седьмой год или около того) я, возможно, лишь немного усилила свою способность присутствовать. Даже когда я медитировал почти каждый день, я все еще находился в состоянии легкой депрессии. Но я никогда не терял веры в этот процесс. Со временем я добавил в свой репертуар интроспективную медитацию, визуализацию, сканирование тела и аффирмации.
Я не помню, когда депрессия стала казаться мне ушедшей в прошлое. Хотя я не могу знать, что ждет меня в жизни, похоже, я стал невосприимчив к длительным периодам синего настроения. На данный момент я, кажется, преодолел свою склонность к задумчивости и погружению в печаль. Я стал более счастливым в целом и более благодарным за обстоятельства и возможности, которые у меня есть в настоящем. Согласно некоторым исследованиям,
Вдумчивость влияет на два различных пути стресса в мозге, изменяя структуры мозга и активность в областях, связанных с вниманием и регуляцией эмоций... Исследователи проанализировали более 200 исследований в области вдумчивости среди здоровых людей и пришли к выводу, что терапия, основанная на вдумчивости, особенно эффективна для снижения стресса, тревоги и депрессии.
Мне бы хотелось верить, что медитация каким-то образом перепрограммировала мой мозг. Однако она не превратила меня в вечно смеющегося Будду. Нет. Наоборот, она научила меня принимать себя как постоянную работу над собой и понимать, что нет ничего, чего можно достичь, и ничего, что можно доказать.
Медитация осознанности научила меня направлять свое внимание туда, где ему самое место, и что дыхание, паузы, слушание и наблюдение дадут мне все, что нужно, чтобы чувствовать себя хорошо.
Счастье - это свобода от мук ума
- Гелонг Тхубтен
Медитация - это способ быть, а не делать
Некоторые мои друзья говорят, что беспокоятся о том, правильно ли они медитируют или нет. Я не знаю, существует ли правильный или неправильный способ медитации, но до недавнего времени я тоже был озадачен этим вопросом. Мне понадобилась целая вечность, чтобы понять, что медитация - это способ жить и существовать, а не просто еще один пункт в нашем списке дел.
Что касается самого процесса, то я хотел бы гораздо раньше научиться позволять своим мыслям быть - позволять им приходить и уходить самостоятельно, вместо того чтобы бороться с ними. Во время сидячих медитаций я прикладывал массу ненужных усилий, чтобы остановить себя от мыслей или как-то иначе бороться с ними.
Мне нравится эта буддийская аналогия: Осознанность - это небо, как мысли - облака. Борется ли небо с облаками, чтобы заставить их исчезнуть? Думаю, нет. Ключ в том, чтобы сохранять способность слушать и наблюдать за своими мыслями, а не увлекаться ими.
Как только я понял эту основную идею, медитировать стало намного легче.
Что касается типа медитации, я думаю, каждый может найти то, что ему подходит, путем экспериментов. Существует множество различных видов медитации и руководств по их выполнению. Я часто нахожу более интересным медитировать по-своему, импровизируя и приспосабливаясь по ходу дела. Я считаю, что нет ничего плохого в создании собственных медитаций, если мы четко представляем себе основы и мотивы, по которым мы это делаем.
Все, что помогает нам настроиться на жизнь, является медитацией.
Для меня медитацией является все, что помогает мне избавиться от размышлений и беспорядочных мыслей и погрузиться в настоящее. Пару лет назад я обедал со своим другом, который преподает медитацию. Он один из самых искренне счастливых и настоящих людей, которых я знаю. Я спросил его о его любимой практике, и в ответ он повернулся и попросил меня понаблюдать за человеком, который подметал улицу возле кафе.
Я сделал, как он сказал, и вскоре заметил пикантность всей этой сцены. Мужчина подметал мягкими движениями, как будто играл на музыкальном инструменте, чтобы успокоить ребенка. Вуш, вуш, вуш, вуш, - прошелестела метла. Вокруг него в солнечном свете танцевали пылинки. На мгновение или два я перестала думать о своих маленьких проблемах. Я почувствовал, что настроился на поэзию жизни". "Это вид медитации, который мне нравится", - сказал мой друг.
В наши дни я использую для медитации любое время, которое могу найти в своем дне. Иногда это составляет несколько часов. Например, я медитирую в общественном транспорте, если чувствую беспокойство или волнение, если нахожусь в зале ожидания или просыпаюсь посреди ночи. Теперь, когда я доказал себе, что медитация работает и вознаграждает нас со временем, я никогда не пожалею о потраченном на нее времени.