Сразу начну с упражнений которые не стоит делать тем у кого проблемы со спиной . Все упражнения с осевой нагрузкой стоит исключить из программы тренировок . Осевая нагрузка это упражнения где вес давит сверху на ось . Так же не стоит делать упражнения с ассиметричной нагрузкой , это когда у вас что то в одной руке и вас тянет в одну сторону ( может произойти защемления ) .
1 Тяга штанги на наклонной скамье .
техника выполнения : Ложимся на наклонную скамью , животом ( угол скамьи 35-40 градусов ) Берём кривую или прямую штангу , широкий хват как при тяге в наклоне . Тянем к животу : 4 подхода 10 повторений .
2 Тяга на наклонной скамье с гантелями . Можете менять хваты , тем самым сдвигая нагрузку с широчайших мышц спины на середину спины . 4/10 .
3 Тяга нижнего блока к животу . Тут мы можем поменять стандартную ручку тяги ( треугольную ) , на тросы из кроссовера ( похожие на косички ) . Таким образом мы увеличим амплитуду нашего движения и выключим в работу задние дельтовидные мышцы . Выполняем 4/12 .
#упражнения для спины #как накачать спину
топ 3 на спину