Физическая активность повышает нашу работоспособность, помогает сохранить привлекательность и побороть стрессы. Переводя негативные эмоции в движение, мы восстанавливаем душевное равновесие и поддерживаем организм в тонусе. А выполняя упражнения ежедневно, можно продлить свою молодость и повысить качество жизни. Предлагаем подборку из 10 несложных спортивных упражнений, которые не отнимут много времени и подойдут каждому.
1. Упражнение от второго подбородка
Поднимите голову вверх и выдвиньте челюсть вперед. В этом положении медленно поворачивайте голову направо, а затем налево. Повторите 10-15 раз.
2. Упражнение для укрепления мышц шеи
Встаньте прямо. На вдохе наклонить голову вниз, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите действия с наклоном в левый, а затем в правый бок. Медленно и аккуратно отклоните голову назад и вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно делать без резких движений.
3. Упражнение для укрепления мышц плеч
Встаньте прямо. Расслабьте руки вдоль тела и начинайте выполнять медленные вращения плечами. Повторите несколько раз, а затем проделайте вращения в обратную сторону. Можно задействовать обе руки или попеременно.
4. Упражнение для гибкости спины
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны параллельно полу ладонями вниз. Выполняя наклоны вперед, сгибайте правое колено и разворачивайте корпус влево так, чтобы правая рука касалась пола, а левая рука и голова были направлены вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
5. Упражнения для красивой осанки
Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на 10-20 секунд и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же с левой рукой и правой ногой. Чтобы удержать равновесие, втяните живот и напрягите пресс.
6. Упражнение для улучшения гибкости и укрепления ягодиц
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выберите удобное положение рук и начинайте медленно приседать как будто садитесь на стул. Спина остается ровной, колени не выходят за носки, а взгляд направлен вперед. Приседание на вдохе, подъем на выдохе.
7. Упражнение для укрепления внутренней поверхности бедер
Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки в стороны параллельно полу. Поднимите правую ногу в сторону, затем занесите ее перед левой ногой и верните в правую сторону. Повторите несколько раз и поменяйте ногу.
8. Упражнение для укрепления пресса и профилактики варикоза
Лежа на полу поднимите ноги на 45 градусов, немного задержите, подтяните ноги к животу, потом опустите до угла 45 градусов, вновь задержите и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
9. Упражнение для укрепления стоп
Встаньте прямо. Поднимите руки в стороны параллельно полу ладонями вниз. На вдохе приподнимите руки на 45 градусов и встаньте на носочки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
10. Упражнение от усталости ног и для релаксации
Лягте на пол, положите удобный валик под поясницу. Расположите руки вдоль тела и расслабьтесь. Поднимите ноги вверх вдоль стены и отдыхайте так 10-20 минут.
Не забывайте, что упражнения являются дополнением к вашему образу жизни. Следите за здоровьем, ухаживайте за своей внешностью и обращайтесь только к проверенному специалисту!
