Сегодня мы затронем тренировку в домашних условиях.
И вам не потребуются отягощении для выполнении упражнении .
Велосипед
Ложимся на ягодицы , подняв свой корпус до 45 градусов от пола .
Стараемся не упираться ногами к полу . При выполнении велосипеда , держите руки у головы , либо скрестите в области грудных мышц .
Не стоит оборачиваться корпусом в полную меру .
Когда мы оборачиваемся лицом к левой ноге , то поднимаем левую ногу . Как на фото .
Выполняем 40 секунд .
Отжимания с касанием рукой плеча
Это улучшенный вид отжимании .
Различие между стандартными отжимании - тут включаются в работу мышцы стабилизаторы . В особенности мышцы кора (пресса).
При отжимании , не разводим локти в сторону . Стараемся располагать свои локти ближе к корпусу.
Делаем отжимания умерено , без резких движении .
При стойке на одной руке , старайтесь не выпрямлять локти .
Продолжительность 30 секунд .
Раскладушка
Лягте спиною на пол , согнув колени перед собой .
На выдохе раскиньте ноги вперед . А на вдохе , вернитесь в начальное положение .
Раскладушка , упражнение на брюшной пресс
Продолжительность 35 секунд .
Делаем Отдых в течении 20 секунд .
Следующее упражнение '' - Скалолаз - ''
Встаньте в упор лежа . На выдохе подтягиваем колени к животу , а на выходе убираем ее на нейтральную точку . Так с обеими ногами , в течении 45 секунд .
В данном упражнении работают мышцы : Рук , спины , пресса и ног . То есть , работает все тело .
Джампинг Джэк
Данное упражнение достаточно энергозатратное упражнение , которая поможет повысить выносливость . Так - же , данное упражнение часто применяют в различных тренировках на выносливость . Примеру , большинство людей которые занимаются единоборством , включает данное упражнение для улучшение выносливости .
Продолжительность 45 секунд .
Берпи
Берпи - одно из самых тяжелых упражнении , которую только выносливые спортсмены могут делать несколько минут . И при этом один из лучших упражнении для жира сжигание .
Продолжительность 35 секунд .