1. Разминка (1 круг круговой, можно не полностью, так как тренировка сегодня очень насыщенная!!!!)
2. Становая тяга 20х3 (прямая спина!)
3. Выпады вперёд-назад 15х2 на каждую ногу (угол 90 градусов)
4. Присед с узкой постановкой ног 20х3 (следим, чтобы колени не выходили за носки)
5. Присед с широкой постановкой 20х3
6. Отведение ноги стоя 25х2 на каждую ногу
7. Прыжок с приседом 15х2
8. Ягодичный мостик с поднятой ногой 25х4 (2 на одну ногу, 2 на другую) (Вверху сильно сжимаем ягодицы и делаем на пару секунд паузу)
9. Икры (надеюсь, не забыли как делать в трёх позициях по 20)
10. Растяжка (видео в следующем посте). Отличной всем тренировки! Я уже отрениралась, выжита, как лимон, но довольная до безобразия
