1. Разминка (1 круг круговой, можно не полностью, так как тренировка сегодня очень насыщенная!!!!) 2. Становая тяга 20х3 (прямая спина!) 3. Выпады вперёд-назад 15х2 на каждую ногу (угол 90 градусов) 4. Присед с узкой постановкой ног 20х3 (следим, чтобы колени не выходили за носки) 5. Присед с широкой постановкой 20х3 6. Отведение ноги стоя 25х2 на каждую ногу 7. Прыжок с приседом 15х2 8. Ягодичный мостик с поднятой ногой 25х4 (2 на одну ногу, 2 на другую) (Вверху сильно сжимаем ягодицы и делаем на пару секунд паузу) 9. Икры (надеюсь, не забыли как делать в трёх позициях по 20) 10. Растяжка (видео в следующем посте). Отличной всем тренировки! Я уже отрениралась, выжита, как лимон, но довольная до безобразия
1. Разминка (1 круг круговой, можно не полностью, так как тренировка сегодня очень насыщенная!!!!)
2. Становая тяга 20х3 (прямая спина!)
3. Выпады вперёд-назад 15х2 на каждую ногу (угол 90 градусов)
4. Присед с узкой постановкой ног 20х3 (следим, чтобы колени не выходили за носки)
5. Присед с широкой постановкой 20х3
6. Отведение ноги стоя 25х2 на каждую ногу
7. Прыжок с приседом 15х2
8. Ягодичный мостик с поднятой ногой 25х4 (2 на одну ногу, 2 на другую) (Вверху сильно сжимаем ягодицы и делаем на пару секунд паузу)
9. Икры (надеюсь, не забыли как делать в трёх позициях по 20)
10. Растяжка (видео в следующем посте). Отличной всем тренировки! Я уже отрениралась, выжита, как лимон, но довольная до безобразия