Ловите ,это простые советы для тех, кто решил сдвинуть вес , но как-то не знает, с чего начать. Эти лайфхаки позволят сократить калории, даже если вы не шарите в этом .
1. Выбор мясо. Нужно выбирать менее жирное-курица, индейка, говядина (НЕ мраморная, ). Меньше жира = меньше калорий, больше белка = выше сытость .
2. Молочка с низким содержанием жира . Употреблять только в том случаем если вы её хорошо переносите и усваиваете. Разница между творожной массой 20%, глазированными сырками и творогом 0–5% не маленькая. Вопреки расхожему мнению, с обезжиренной молочной продукцией всё замечательно, кальций из неё усваивается. Опять же, необходимости переходить на 0% нет никакой, выбирай то, что радует вкусом и помещается в планку.
3. Замените половину углеводов (гарнира) на тарелке овощами. Обратите внимание, здесь не написано «исключи углеводы», здесь не написано «исключи сахар», здесь не написано «не ешь сладкое на ночь». Заменив половину углеводов на салат, ты убьёшь двух зайцев: снизишь калорийность блюда и добавишь в рацион клетчатки. Если с фигурой всё очень запущено, то долю углеводов можешь сокращать сильней. Если ты интенсивно тренируешься, подумай дважды, прежде чем их урезать: важно сохранить производительность. А добавить больше овощей — всегда на пользу. И сытнее.
4.Плюсик для тех кто не любит желтки от яиц. Во время диеты ты можешь их совершенно легально убрать со сковороды . Или ещё кошернее: долить к паре яиц немного бутилированного белка . Обратите внимание, убрать не все желтки: они кладезь полезного, 2–3 в день лучше втиснуть на любой диете.
5. Перестаньте заливать масло на сковороду. Во-первых, есть распылители, и двух пшиков хватает для того, чтобы всё приготовилось . Даже те, кто подсчитывает калории, зачастую забывают его учитывать.
6. Не увлекайтесь пп -перекусами. Каждый, кто считает ккал, знает, какой засадой являются орешки, сухофруктики, мюсли, злаковые батончики и ещё почти вся полка здорового питания в гипермаркете . Там в основном калорийные бомбы, хоть иногда и полезные с точки зрения микронутриентов. Здоровый перекус для здоровенной жопищи, знаешь-понимаешь.
7. Не будь хомяком. Орешек тут, печеньку там, сливок в кофе на глаз = блуждающие калории, на которые ты смотришь сквозь пальцы. Я ничего не ем и всё равно не худею — вот в эту категорию. Вот здесь сладкое способно проявить коварство — не потому что «адский сахар», а потому конфетка к кофе трижды в день легко насыпет триста ккал сверху. Если считаешь — списывай. Не считаешь — минимизируй.
8. Даже если ты очень любишь старые добрые майонезные салаты, тебе ничего не мешает заменить майонез (67% жира,) на сметану (15% жира). Или даже на термостатный йогурт (4%). Здесь в целом история как с маслом на сковороде: даже без традиционных майонезных историй салатные заправки способны сделать из очень здорового и низкокалорийного блюда диетическую катастрофу.
9. Прекратите употреблять жидкие калории. Да-да, это сладкие напитки (в основном). Иногда горькие (как водка). Даже мармеладные мишки (сахарный сахар) хоть немного, но насыщают. А православный бабушкин компот — нет. . Та же история с колой. И с колокольчиком. И с пивом. Поэтому пей бескалорийное — воду или диетическую колу. Калорийность пива и водки посчитай сам.
10. Не стесняйся в общепите просить сделать блюдо под тебя. Например, пожарить на меньшем количестве масла. Или положить в шавуху больше мяса (даже за доплату). Или наоборот — сократить количество соуса.
Заметь, в этом материале нет демонизации сахара, пропаганды куро-гречи, отсутствия еды после 18-ти, отказа от вкусного, сладкого, жирного, солёного и т. д. Основа основ — это энергетический баланс. Как больше тратить — тема для другого материала. Здесь же — как снизить входящие калории без ущерба для образа жизни, вкуса блюд и без потери социальной адекватности.
Здоровый и рациональный подход к питанию — это не 1001 блюдо из творога и протеина. И не замена пшеничной муки на любую другую. Здесь нет и рекомендации убрать все торты и конфеты. Здесь, пожалуйста, здравый смысл. Торты чертовски калорийны, факт. Но если без кусочка сладкого чувство завершённости не наступает, а риск сорваться растёт, то пусть остаётся. В адекватном умеренном количестве.
А теперь перечитайте эти 10 пунктов и скажите, почему всё это было не сделать раньше?
