Дзен привет. Человек обожает свою зону комфорта. Зона комфорта возможна на работе, дома и даже на тренировках. Человек привык к одним и тем же упражнениям в своей тренировочной программе и ничего не хочет менять.
Так проходит год, а у человека не происходит никаких изменений. Зона комфорта это причина, из-за которой ваши тренировки могут не приносит результатов, каких вы хотите. Существует много факторов, из за которых у вас отсутствует прогресс, однако добавление разнообразия может вам помочь сделать несколько шагов вперед к достижению цели.
Я уже много писал о разнообразии, но отдельного материала не было, поэтому решил все мысли по этому поводу собрать в одну статью.
Объясню, как я это вижу. Особенно я сейчас задену чувства тех, кто придерживается мнения "только база, только хардкор". Многие культуристы старой школы придерживались мнения, что для прокачки всех мышечных групп необходимо делать только базу. Как показывает практика, это не совсем так.
В сети есть исследования, которые измеряли активность мышечных волокон при выполнении упражнений. И многие эксперты сделали вывод, что базовые упражнения не прорабатывают все мышечные группы, поэтому необходимо добавлять изолированные упражнения в свою программу тренировок.
Объясню на примере. Приседания-отличное упражнения для квадров, однако присед очень плохо прорабатывает прямую мышцу бедра. В этой связи необходимо к приседу добавить изолирующее упражнение- разгибание голени на тренажере, которое очень хорошо прокачивает прямую мышцу.
На примере выше можно увидеть большую пользу разнообразия- комбинирование базовых и изолирующих упражнений дает вам преимущество гипертрофировать все мышечные группы, а также добавить разные углы для прокачки мышц.
Важно помнить, тренировки-это стресс. Вам должно быть всегда тяжело, некомфортно и "больно". Одной базой далеко не уйдешь, поэтому приходится пробовать и добавлять что-то новое.
Разнообразие может включать не только добавление или смену тренировочной программы, но и смену режима вашей тренировки.
Смена режима подразумевает работу в различных диапазонах: на одноповторный максимум, работа в диапазоне 3-5 повторений, программа 5 по 5, работа на гипертрофию от 8-10 повторений, а так же работа на выносливость от 12-20 повторений.
Вы не будете прогрессировать если зациклитесь на одном режиме. Необходимо прогрессировать в силе, выносливости и других аспектах. Если вы натуральный атлет-это обязательное условие. Культуристам на "темной стороне" можно особо не заморачиваться в плане разнообразия тренировок, что нельзя сказать о натуралах. Тем более, если вы будете добавлять разнообразие в тренировочный процесс, то тренировки не будут вам казаться скучными.
Поэтому я не являюсь противником различных программ, методик или многоповторки, пампа и прочее. Я не придерживаюсь одного метода построения тренировочной программы, так как это будет меня самого ограничивать.
Вам я также рекомендую не зацикливаться на чем-то одном и использовать все методики, которые вам предлагают фитнесс-эксперты, качки-химики и исследования.
Дзен, а что вы думаете по поводу разнообразия в тренировках? Вы делаете только базу?Или сочетаете базу с изоляцией? Жду вашего мнения в комментариях!
Если вам интересно, то поставьте пожалуйста лайк и подпишитесь на канал.
Также можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
-Почему зарубежные кОчки лучше Отечественных?
-Что не так с отечественными бодибилдерами?
-Black lives matter в бодибилдинге
-Как накачать дельты-ядра? несколько практических рекомендаций
-Можно кушать на диете не дробно и после 6 вечера
-Советчики в зале. Если ты так будешь делать, то рано или поздно получишь по башке
-После прочтения статьи, ты не будешь думать категориями "вредные" и "полезные" продукты