Найти тему
Kiwi

3 способа быстро уснуть

Оглавление

Как вы уже знаете, от качества сна зависит весь ваш будущий день .

Поэтому вся наша продуктивность зависит именно от этого.

Для качественного и быстрого сна рекомендуют вечернюю прогулку , проветрить комнату , не есть за 2-3 часа, но что если даже так не получилось уснуть?

В этом случае есть несколько методик , про одну из которой вы уже слышали

Техника .

  1. Глубокий вдох через нос в течении 4 секунд
  2. Задерживаете дыхание на 7 секунд
  3. Выдыхаете через рот в течении 8 секунд

Техника 4-7-8 , про которую уже много кто слышал

Есть ещё пару методик , которые являются немного эффективнее

Одна из них .

1. Расслабьте мышцы, включая мышцы лица.

2. Далее грудные мышцы , сделайте глубокий вдох и глубокий выдох

3.После расслабляйте мышцы ног (бедро, икры , ступни)

Способ, связанный с психологическим состоянием.

Заставьте себя бодрствовать , в этом случае ваше напряжение снизится и вы непроизвольно начнёте засыпать.

Очень эффективный способ,

-2

Техника с быстрым «морганием»

Для этого нужно расслабить мышцы тела и начать быстро «моргать» в течении 120 секунд , думая о приятных моментах.