Как вы уже знаете, от качества сна зависит весь ваш будущий день .
Поэтому вся наша продуктивность зависит именно от этого.
Для качественного и быстрого сна рекомендуют вечернюю прогулку , проветрить комнату , не есть за 2-3 часа, но что если даже так не получилось уснуть?
В этом случае есть несколько методик , про одну из которой вы уже слышали
Техника .
- Глубокий вдох через нос в течении 4 секунд
- Задерживаете дыхание на 7 секунд
- Выдыхаете через рот в течении 8 секунд
Техника 4-7-8 , про которую уже много кто слышал
Есть ещё пару методик , которые являются немного эффективнее
Одна из них .
1. Расслабьте мышцы, включая мышцы лица.
2. Далее грудные мышцы , сделайте глубокий вдох и глубокий выдох
3.После расслабляйте мышцы ног (бедро, икры , ступни)
Способ, связанный с психологическим состоянием.
Заставьте себя бодрствовать , в этом случае ваше напряжение снизится и вы непроизвольно начнёте засыпать.
Очень эффективный способ,
Техника с быстрым «морганием»
Для этого нужно расслабить мышцы тела и начать быстро «моргать» в течении 120 секунд , думая о приятных моментах.