Добрый день. Как плавать и делать упражнения в воде, чтобы похудеть? Вы хотите знать, как похудеть, не напрягаясь? Если вы ищете приятный способ похудения, запишитесь в бассейн! Про плавание и упражнения в бассейне для похудения мы сегодня поговорим. Неважно умеете вы плавать, или нет, не имеет значения также выбор стиля. Каждый из них отлично развивает и моделирует тело, а что самое важное – сжигает калории.
Похудение в бассейне ускорится также выполнением соответствующих упражнений.
Плавание и упражнения в бассейне для похудения хорошо помогают избавиться от лишних килограммов. В воде не действует гравитация, тело становится легче, и вы можете выполнять движения, которые в естественной среде даются вам с большим трудом.
Вода создает большое сопротивление, преодоление которого требует значительной силы, но и точного выполнения движений. Поэтому во время плавания не возможно развитие большой скорости, и за счет этого вы развиваете силу мышц, а тело приобретает гармоничные формы.
Плавание в бассейне для похудения
Плавание в бассейне – это идеальный вид активности для людей, сидящих часами перед компьютером.
Преимущества плавания.
В соответствии с исследованиями США Fitness Association (USWFA), бассейн дает больше пользы для здоровья, чем многие дисциплины. Получасовый сеанс плаванья потребляет больше жира, чем такие же усилия в тренировках на земле. Исследования показывают, что беременные женщины чаще всего пользуются этой формой физической активности.
Благодаря регулярным визитам в бассейн мышцы живота будущих мам становятся сильными и эластичными, уменьшается жесткость в суставах, высокое кровяное давление и болезни, которые часто связаны с беременностью. Стоит также плавать, чтобы быстро восстановить былую форму после родов.
Плавание в бассейне для похудения – правила
Во время купания вы используете в основном верхнюю часть тела, что улучшает состояние сердца, а также укрепляет кожу груди и улучшает внешний вид декольте. Поэтому, если вы хотите, к лету похудеть и у вас рядом с домом бассейн, используйте его для ежедневных тренировок. Ключом к успеху является достаточно энергичные и продолжительные занятия, которые позволяют сжечь калории.
- Начните с сессий от 10 до 20 минут по три дня в неделю. Постепенно увеличивайте продолжительность ваших занятий от 30 до 45 минут по пять-семь дней в неделю. Через постепенное увеличение времени можно предотвратить травмы и переутомление.
- Чем больше вы разнообразите свое плавание, тем больше похудеете. Вы можете плавать двумя стилями, вы можете использовать различные способы ныряния и прыжки с вышки. Медленное и пассивное плавание сжигает жировую ткань, быстрое плавание от 20 до 30 минут не только поможет сжечь много калорий, но и увеличить ваш метаболизм на несколько часов.
- Не переедайте после тренировки. Исследования ученых показывают, что низкая температура воды в бассейне, очень повышает аппетит. Поэтому стоит быть готовым, захватите с собой йогурт и фрукты, чтобы не съесть содержимое холодильника по приходу домой.
Упражнения в бассейне для похудения
Примеры упражнений в бассейне:
- Для укрепления мышц бедер и плеч – маршировка в воде.
Погружайтесь в воду по шею, и при этом попытайтесь бежать или шагать, высоко поднимая колени. Одновременно машите согнутыми в локтях руками, как это делают спринтеры. Это упражнение подготавливает организм к нагрузкам, активизирует работу сердца и дыхательной системы.
- Моделирование ягодиц через взмахи ног.
Держитесь одной рукой за бортик бассейна и поднимайте противоположную ногу в сторону. Делайте это как можно быстрее и интенсивнее, после 10-15 раз поворачивайтесь и повторяйте то же самое с другой ногой.
- Плоский живот и узкая талия от поднятия согнутых ног перед собой.
Стоя спиной к стенке бассейна, поднимайте попеременно – то согнутую, то прямую ногу как можно выше перед собой. Выполняйте такое упражнение меняя ноги по 20-25 раз.
Сколько вы потеряете калорий, от плаванья и тренировки в бассейне?
Количество утраченного во время купания жира зависит от интенсивности нагрузок, времени тренировки и количества перерывов, стиля, веса, и даже от температуры воды (чем холоднее, тем больше теряется калорий). Например, час интенсивного плавания кролем при весе в 60 кг – это энергетический расход около 850 ккал в час плаванья.
Плавание и упражнения в бассейне для похудения - самый безопасный способ в борьбе с лишними килограммами.
Удачи всем и крепкого здоровья.