Сегодня мне бы хотелось дать Вам коротенькую технику, которая Вам пригодится в будущем для восполнения ресурса.
Техника «Круги и вазы».
1. Закройте глаза
2. Спросите себя, что «что я сейчас чувствую»
3. Выберете три чувства, которые вам не нравятся в текущий момент и от которых вы хотели бы избавиться (назовем их «неугодные») и думайте, какие три чувства вы бы хотели иметь вместо этого («угодные»)
4. Определите уровень «неугодных» внутри себя (например, в процентах по ощущениям)
5. Сфокусируйтесь на первом «неугодном» чувстве, ощущаете его в каком угодно виде (энергия, вода, жидкость), при этом можно в реальности помогать себе руками.
6. Представьте перед собой вазу и далее в эту вазу не спеша перенесите «неугодное» чувство.
7. Замерьте текущее содержание «неугодного» чувства (приемлемо 10-15%, если меньше – то продолжаем перемещать чувство в вазу)
8. Повторите это со всеми «неугодными» чувствами по порядку.
9. Далее вспомните о трех «угодных» чувствах, выберите одно.
10. Представьте рядом с собой круг на полу и наделите его «угодным» чувством. Например, если это радость, попробуйте прочувствовать и/или увидеть, ощутить энергию радости, которая находится внутри данного круга.
11. Шагните (в реальности!!!) в место круга и станьте в его центре.
12. Впитывайте, наполняйтесь энергией от круга.
13. Когда вы почувствуете, что наполнены – выйдите (в реальности!!!) из круга.
14. Проделайте это со всеми кругами.
Данную технику можно делать в любой момент времени. Она довольно просто и быстро работает, наполняя нас нужными эмоциями – при этом использование кинестетики (тела, то есть шагание в круг, переваливание энергии руками в вазу) помогает включиться в процесс полноценно и быстрее прийти в норму. Обычно на полноценное вдумчивое выполнение техники уходит примерно 25 минут, все зависит от вашей скорости. Имейте ввиду, что вы должны физически концентрироваться и ощущать происходящее для того, чтобы добиться хорошего эффекта.
Пишите о ваших проблемах и я предложу подходящую технику.
#психолог #психология #самооценка #саморазвитие #самопознание #эмоции #чувства #отношения #здоровыеотношения #любовь