С чего-то нужно начать.
Когда нужно записывать отчёт о питании за день? А вдруг я ещё поем? Вот время полвторого ночи, а я всё не сплю, записываю.
Значит так я не обязательно ем завтрак обед и ужин, иногда лень и не хочется есть, иногда наоборот поем несколько раз в день. Это не принципиально. Главное уложиться в те рамки которые я себе поставила. Не более 800ккал в день, кроме исключений (но и там буду стараться уложиться)- дней одного продукта. Кофе я пью несколько раз в день, без сахара, но с добавлением молока, уже давно так привыкла и кофе мой всегда 30ккал. Просто буду записывать сколько кружек * 30.
На работу сегодня собрала с собой:
(всегда записываю название продукта- вес- ккал на 100г- ккал на вес, удобно считать)
сыр 22г - (328) - 73
хлеб 44г - (340) - 150
помидорки черри 60г - (15) - 9
салат 30г - (15) - 6
кукцруза 100г - (58) -58
Вечером, после работы приготовила:
масло подсолнечное 7г - (990) - 70
яйцо 45г - (157) - 71
баклажан 44г -(25)- 11
лук 35г - (41) - 15
морковь 50г - (41) - 21
стручковая фасоль 44г - (28) - 13
Кофе было выпито 4*30 = 120
+ вся еда 497
итого: 617
Норм сегодня.
Самые трудные дни это первые дни, потом втянусь.
Поняла что лучше поменьше хлеба и вообще поменьше ингредиентов в блюдах чтоб было проще считать и контролировать)
диета