А можно ли что-то сделать, если вы в группе риска?
Конечно!
Многое зависит в первую очередь от нас самих!
Ставьте лайк, чтобы вокруг стало как можно больше здоровых людей.
Итак:
1. Мониторинг давления:
если у вас присутствуют скачки давления выше 80\120, это тревожный сигнал. Необходимо позаботиться о его нормализации: снизить потребление соли, принимать препараты (только по назначению врача, самолечение может привести к ухудшению самочувствия).
2. Физическая активность:
тут важно знать меру, а то, очень быстро убегая от инфаркта, можно как раз нему прибежать. Рекомендую плавание, танцы, скандинавскую ходьбу, катание на лыжах, коньках и велосипеде.
Более подробно о полезных кардионагрузках – в моём посте от 23 августа.
3. Снижение лишнего веса:
каждый лишний кг – это дополнительная нагрузка на сердце и сосуды, а им и так хватает.
4. Нормализация питания:
Исключить потребление вредных транс-жиров, ограничить потребление простых углеводов и общую калорийность рациона в случае избытка.
Больше морской рыбы, круп, зелени, фруктов и овощей.
Орехи, семена (не жареные, а сушёные), чеснок, рыжиковое, льняное или оливковое масло холодного отжима – обязательно ввести в рацион.
5. Отказ от вредных привычек:
да-да, знаю, что выгляжу занудой, но! исследования показывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 60% в первые же 3 года после отказа от курения.
Это очень сложно, понимаю.
Но ведь жизнь того стоит, правда?
Будьте здоровы, друзья! Берегите себя.
Подписывайтесь на мой блог в Инстаграм Юлия Панова Мирт, чтобы узнавать ещё больше полезного о здоровье каждый день