На старт, внимание, марш: разгоняем осеннюю хандру и метаболизм.
Каждые 10 лет наш метаболизм замедляется примерно на 5%.
«В 35 лет мы сжигаем примерно на 75 калорий в день меньше, чем в 25, а к 65 годам еще на 300 калорий меньше», – говорит доктор Мадлен Фернстром, автор книги «The Real You Diet».
Обмен веществ или метаболизм – это многочисленные химические реакции в клетках нашего тела, которые помогают сжигать калории и трансформировать их в энергию.
От обмена веществ зависит качественная работа пищеварения, сердца, почек и легких, а также то, как наше тело восстанавливается после болезней, травм и нагрузок.
Как помочь метаболизму ускориться.
Плотно завтракаем.
Если мы едим низкокалорийную пищу или вовсе пренебрегаем завтраком, то организм переходит в режим «выживания» и начинает замедлять все обменные процессы. Поэтому не ленитесь, с утра порадуйте себя сытным завтраком – белок плюс углеводы.
Пьем воду, чай и даже кофе.
Стакан холодной воды повышает уровень метаболизма на 30% и держит его ускоренным в течение 10 минут. Тело вынуждено сжигать дополнительные калории для поддержания своей нормальной температуры.
Зеленый чай способен сжечь 50 калорий в день (если пить от двух до пяти чашек).
У кофеманов уровень метаболизма в среднем на 16% выше, чем у тех, кто не пьет кофе или предпочитает напиток без кофеина. (Исследование, опубликованное в американском журнале Physiology & Behaviour.)
Занимаемся интервальными тренировками.
Лучший вид нагрузки для разгона метаболизма - вовсе не кардио, а силовые упражнения и интервальные тренировки.
Интервальные тренировки довольно просты и доступны даже новичкам: 20 секунд напряжения, за которыми следуют 10 секунд покоя. Упражнения повторяются в общей сложности восемь раз в течение четырех минут.
Исследования показали, что этот способ столь же эффективен для повышения метаболизма, как и более длительные, изнурительные силовые нагрузки.
Какой вариант борьбы с осенней хандрой вам больше всего нравится: 1, 2 или 3?
