Что такое варикоз
Варикоз – патологическое явление расширения вен, в результате чего на поверхности кожи появляются сине-красные паутинки и сеточки, а то и бугристые узлы. Как известно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации. Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специальные клапаны внутри сосуда. Они смыкаются после каждого сердечного толчка и не дают крови под действием собственного веса течь вниз. При варикозе стенки вен расширяются и истончаются, клапаны уже не могут смыкаться, правильное движение крови по пораженному сосуду нарушается. Кровь застаивается, сосуды поднимаются на поверхность кожи и становятся сильно заметными. И чем сильнее варикоз, тем тяжелее и обширнее будет эта картина. Наступает момент, когда без операции уже не обойтись. Но до этого, можно помочь себе гимнастикой и медикаментозным лечением. Самое важное – обезопасить себя от дальнейшего развития варикоза. Для начала нужно разобраться, откуда он взялся.
Причины заболевания
Все причины расширения вен можно свести к двум: проблемы оттока крови из сосудов ног и слабая соединительная ткань в стенках кровеносных сосудов. Первая группа причин может быть устранена довольно просто, а вторая обусловлена генетическими особенностями и с ней можно только смириться.
К первой группе относятся следующие причины:
Поза «нога на ногу» во время сидения.
Долгое неблагоприятное положение тела.
Длительная работа, стоя на ногах.
Травмы, системные заболевания сосудов.
Ожирение.
Большую часть этих причин можно ликвидировать.
Если же варикоз обусловлен генетической слабостью сосудов, то ногам потребуется больше внимания.
Борьба с варикозом при помощи упражнений
Физическая активность призвана улучшить кровоток в больных венах. Это бесполезно делать, если стадия варикоза уже требует оперативного вмешательства. Но если болезнь только началась, упражнения будут весьма полезны.
Что можно и что нельзя делать
Нельзя работать с тяжестями. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.
Приседать со штангой при варикозе нельзя.
Работать с весом стоя на ногах нельзя.
Нельзя заниматься аэробикой при варикозе, так как человек совершает резкие движения, прыжки.
Приседать с собственным весом можно. Но, если упражнения вам дается тяжело, лучше этого не делать.
Полезен будет жим ногами с небольшим весом, так как вы выполняете его в перевернутом положении.
Можно ли делать жим лежа? Можно, но с осторожностью, лучше надеть специальные компрессионные чулки.
Осторожно нужно относиться к упражнениям, которые задействуют непосредственно мышцы ног, такие как становая тяга, разгибания и сгибания ног. Здесь придется себя ограничивать.
С осторожностью следует относиться ко всему, что требует серьезного физического усилия: это силовые упражнения, бег на скорость, интервальные тренировки.
Упражнения при варикозе
Это фактически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы сокращаться, а с другой, не вызывает сильного напряжения. Все упражнения от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.
Самое простое из это работа со ступнями.
Делается это упражнение так:
Сядьте или лягте таким образом, чтобы ваши ноги ступни оказались выше коленей.
Можете положить под колени мягкий, но упругий валик.
Представьте, что кончики ваших пальцев ног – это кисть. Нарисуйте ею ровный круг. Рисование осуществляется за счет движения ноги в голеностопном суставе.
Потяните носок на себя, продолжайте тянуть его, когда достигните предела. Вы почувствуете легкое приятное тепло в икроножной мышце и ее растяжение.
После этого вытяните носки, тяните пятки вниз за счет икроножной мышцы.
Разверните ступни наружу, затем друг к другу.
Попробуйте выполнять это упражнение несколько раз.
Данный прием позволяет размять мышцы, расположенные ниже колена.
Комплекс упражнений для всего тела
Следующая активность сочетает в себе разминку для мышц и суставов всего тела и растяжку. Это простой и безопасный комплекс, улучшающий кровообращение во всем теле.
Голова и шея
Опишите головой круг 10 раз по часовой стрелке и столько же раз в обратном направлении.
На каждом круге старайтесь тянуться. Делать упражнение нужно медленно.
Затем тянитесь подбородком к груди раза 3–4, столько же раз затылком к спине.
Руки, плечи
Опишите плечами круги вперед и назад. Рисуем круг качественно и медленно.
Далее, начинаем описывать в той же плоскости круги прямыми руками. Сильно разгоняться не нужно, достаточная скорость 1,5–2 оборота в секунду. Равномерно вдыхаем и выдыхаем, не задерживаем дыхание.
Затем прижимаем локти к корпусу и рисуем круг кистями. То есть рука проворачивается в локте.
Сжимаем руки в кулаки и проворачиваем их в запястье.
Поясница
Примите позу «руки в боки». Начинайте за счет поясницы поворачиваться до максимума вправо и влево по 10 раз. Можете поворачиваться подряд, а можете сразу 10 раз сделать в одну сторону, затем 10 в другую.
После этого, делайте наклоны вперед и назад.
Затем поворачивайте корпус по часовой стрелке и против, ноги остаются на одном месте.
Опустите руки на бедра, опишите несколько кругов только бедрами. Не забываем, что работать нужно медленно с постоянной скоростью.
Ноги
Первый вариант- присесть 10 раз медленно и без дополнительного веса.
Второй вариант – жим ногами в тренажере с небольшими весами.
Остальные упражнения на ноги – это различные махи, не нагружающие икроножную область.
На пресс
Для тренировки пресса вам пригодятся упражнения, которые выполняются, лежа на полу, на фитболе. Не рекомендуется делать поднятие ног в висе, на турнике, так как в этот момент кровь может застаиваться в больных венах.
Лежа на спине делайте поднятие ног (двух или по отдельности) на пресс, упражнение велосипед.
Скручивания в различных техниках тоже безопасны в положении лежа.
Плавание
Плавание – отличный вид физической активности при варикозе.
Полезно для мышц ног, нервной системы, сердца, иммунитета.
Ключевые рекомендации
Выполняйте упражнения при варикозе.
Не находитесь долго в одной позе, избавьтесь от привычки сидеть «нога на ногу»
Контролируйте свой вес.
Ведите активный образ жизни для улучшения кровообращения
Если у вас предрасположенность к варикозу, всю тяжелую физическую нагрузку нужно выполнять в специальных тугих противоварикозных чулках.
После физической нагрузки дайте крови свободно оттечь из ног. Лягте на кровать или диван, пятками упритесь в стену. Нужно лечь так, чтобы ступни были выше головы.
Используйте в тренировках кардиоупражнения. Это улучшит самочувствие и укрепит сердечно-сосудистую систему.
