В одной из недавних статей я рассказывал о продуктах, которые способны улучшить качество сна и избавить вас от бессонницы. Но порой изменений в питании бывает мало, ведь очень многое зависит от нашего образа жизни в целом.
Ко сну нужно относиться очень внимательно, ведь от него напрямую зависит здоровье! Именно поэтому я советую серьезно отнестись к аспектам, о которых я расскажу ниже, и постараться внести их в свою жизнь!
Представляю вам 5 правил жизни, которые помогут вам добиться качественного сна:
Не пейте кофе и энергетические напитки во второй половине дня
Начнем с простого. Кофе и энергетические напитки набрали большую популярность в наши дни. Да что там говорить, я и сам люблю выпить чашечку вкусного кофе и делаю это довольно часто. Но ведь все мы знаем про основные свойства этих напитков и их задачу: бодрить нас. И это явно не то, что нужно нам перед сном! Именно поэтому я советую вам воздержаться от кофе хотя бы за 5–6 часов до сна.
Немного свежего воздуха перед сном
Проветривание или прогулка за некоторое время до сна – отличный способ уснуть быстрее! Свежий воздух поможет вам расслабиться и сделать будущее пробуждение максимально приятным, а следующий день – полным радости и энергии!
Засыпайте в темноте
Чем темнее будет в вашей спальне, тем лучше: выключите лишние гаджеты и источники освещения, купите себе шторы black-out, они помогут вам избавиться от лишнего света с улицы.
Пусть сначала вам будет не совсем привычно в таких условиях, но потом вы начнете лучше высыпаться и быстрее засыпать!
Создайте покой и тишину вокруг себя
Избавьтесь от лишнего шума и любых отвлекающих факторов. Телевизоры, посторонние разговоры, музыка, капающая вода – все это может создать беспокойную атмосферу, которая помешает вам заснуть. Не стоит и слишком глубоко погружаться в свои мысли, ведь долгие размышления заставят ваш мозг активно работать.
Выключите все гаджеты хотя бы за полчаса-час до сна
В современном мире нас окружает большое количество источников «синего света». Телефоны, компьютеры, телевизоры, планшеты – все то, что нагружает ваш мозг и делает процесс засыпания долгим и трудным. Постарайтесь не думать о работе, учебе, социальных сетях. Пообщайтесь с близким человеком на отвлеченные темы, помедитируйте, примите теплую ванну – все это поможет вам заснуть.
Я понимаю, что в условиях современного мира полностью избавляться от гаджетов каждый вечер невозможно, поэтому советую вам не пользоваться ими хотя-бы за полчаса или час до сна.
Спасибо вам за прочтение статьи! Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и пишите комментарии! Надеюсь, что я помог вам избавиться от бессонницы.
*Если у вас имеются проблемы со здоровьем или вы намерены применять советы из моих статей - обязательно проконсультируйтесь со специалистом!