Давайте погорим немного о восстановлении после тренировок и соревнований.
Я не сторонник фармакологии в процессах восстановления, максимум БЦАА-шками закинуться. Но это вы с врачами посоветуйтесь, кому интересно. Мы будем брать более простые методы, простые - не значит не эффективные. Пожалуй, это будут самые полезные рекомендации.
Уверен, что ни для кого не секрет, что обувь, техника, аксессуары, объёмы тренировок, материалы, это все для вашей эффективности на тренировках и соревнованиях.
Но мы практически не разбирали тему того, что же делать ПОСЛЕ того как позанимались физической активностью, будь то бег, велосипед или весь триатлон разом…
Думается мне, что начать стоит с того, что же именно мы тратим во время тренировки и какое воздействие на организм несёт наша деятельность?
🟡Первоочередным элементом наших затрат является наша энергия, это то, что мы потребляем с пищей и жидкостью, а так же то, что вырабатывается при помощи сжигания жиров во время активности в нужной пульсовой зоне (кардиозона).
🟢Восполняем эти затраты пищей либо ДО, либо ВО ВРЕМЯ, либо ПОСЛЕ, это как раз то, за что отвечает наше питание. Гели, макароны, батончики и тд.
🟡Следующий затрачиваемый ресурс - это микроэлементы. Например та же соль, о которой есть отдельная статья.
🟢Восполняем эти ресурсы как пищей, так и отельными приемами нужных витаминов, в разном виде.
Что касается того, что на поверхности, мы разобрались.
Обоснование того, что нам надо пожрать готово. Берите, пользуйтесь.
Теперь же пришло время выделить неочевидные методы, но самые эффективные:
🟢СОН
Никогда, слышите (голоса в голове), никогда не пренебрегайте сном. Если организм тянет поспать, значит надо ему дать поспать. Практически сааааамое важное для восстановления - это Здоровый сон, до момента, пока организм не скажет, что пора вставать и выспался. Вы можете не доесть, не допить, но не досыпать нельзя ни в каких условиях. Только во время сна мышцы восстанавливаются от микротравм. Только во сне отсутсвует активность, что позволяет организму перезапускаться. Сердце работает на минимальном пульсе, что тоже даёт ему возможность передохнуть.
🟢Массаж
Массаж дает нам возможность снять напряжение в зажатых мышцах, что часто приводит к необоснованным болям в самых неожиданных местах.
Почему необоснованным? Потому что это и не травма и не какое-то серьезное повреждение, а болит…
И решается всё, всего-то за пару сеансов, либо же за один вообще.
Даже в домашних условиях вы можете с этим работать.
В общем, добавьте в свою жизнь массаж, и ваш организм офигеет от вашей любви к нему.
А уж как он вам отплатит за это…ууф-уууф…держи меня семеро.
🟢Баня
Баня это не только приятное времяпрепровождение, но и офигеть какая полезная штука, с точки зрения химии процессов в мышцах.
Если вы закислились на тренировке, либо же на старте отдали все силы в результат, то вам просто необходимо будет поторчать в бане или сауне, что бы не только сделать мышцы мягкими и эластичным, но и выгнать из них бОльшую часть молочной кислоты, наличие которой и обеспечивает вас болевыми ощущениями.
А если после бани, сразу же, сделать массаж…*кусает кулак* это будет просто самое настоящее волшебство для организма.
Если вы прислушаетесь к этим рекомендациям, и добавите хотя б 2-3 пункта в свою жизнь, ваш прогресс будет максимально эффективным.
Вы начнете получать удовольствие не только до и во время тренировок, но и после. Ведь все методы восстановления - это еще и очень-очень приятные процессы.
Будьте здоровы.
#Бег
#бег восстановление
#беговые тренировки
#восстановление
#восстановление после тренировки
#восставноление мышц после тренировки
#спортивные соревнования
#отдых
#сон
#массаж
