Нет никаких секретов.
Если кто-то кричит про секретные техники похудения, супер жиросжигающие тренировки или препараты, то он врет.
Механизм сброса веса один единственный для всех: потребляй калорий меньше, чем затрачиваешь. На этом все. Основное правило. Из которого все исходит.
И здесь два основных момента:
- Ограничение суточного потребления калорий.
Не стоит просто придумывать себе цифру и не есть больше этой цифры. Многие используют 1500 кк как условный идеал для похудания. Но все мы разные, активность у нас разное, разное и потребление. Поэтому сначала нужно проанализировать два- три дня то как вы едите. Посчитать сколько выходит. И уже исходя из полученной цифры выстраивать новую калорийность. Например, посчитали и подучилось 2000 кк в день. Не нужно резко себя вводить в стресс, и не доедать. Убрали немного. Стали кушать на 1800 кк. И посмотрим как отреагирует организм. Скорее всего отвес пойдёт.
2.Внетренировочная активность. Мы привыкли думать, что худеем мы на тренировках. Но как бы не так. Основной процесс похудения происходит всегда. В тренировочное и внетренировочное время. Тренировки это лишь часть жизни. Несколько раз в неделю. А все остальное время? Сидим на стуле за компом и телефоном? Нет, так мы здорового и красивого тела не добьёмся! Надо ходить.
Основа хорошего состояния опорно двигательного аппарата это движение. Ходьба. В идеале нужно делать 10-15 тыс шагов в день. Представлю какой страшной цифрой это может показаться, но на деле это всего лишь немного пройтись пешком. Старайтесь выбирать пешие маршруты: пешком до работы или метро; выбраться в обеденный перерыв. Чем выше активность, тем эффективнее похудение.
Вы спросите а зачем же тогда вообще тренироваться, если на тренировках мы не худеем?
На тренировках мы создаём наше тело! Строим мышечный корсет, работаем со спиной.
Ведь просто похудеть не достаточно для красивого тела, оно должно быть подтянутым. А этого уже нужно добиваться тренировками.
Если ввести в свою жизнь хорошую активность и придерживаться баланса калорий. Можно вообще не беспокоиться со лишнем весе. Наслаждаться своим телом и здоровьем.