Уверена, все вы знаете, что держать спину прямо это полезно не только с эстетической точки зрения, но и для здоровья. Однако я поняла, что многие не понимают, что значит держать спину прямо. То есть для абсолютного большинства людей это означает просто встать ровно, но все гораздо сложнее!
Друзья, привет! Я, Екатерина Юрочкина, ваш незаменимый домашний фитнес-тренер! И сегодня я хочу поговорить с вами о том, как наша шея и плечи влияют на осанку! А еще больше интересных статей о красоте и здоровье, и простых, но эффективных упражнений для всего тела вы найдёте на моей странице в instagram
Вообще на осанку оказывает влияние множество факторов. Но сегодня я хочу поговорить с вами именно о шее и плечах.
Как шея влияет на нашу осанку?
Часто я встречаю девушек и женщин очень ухоженных, у них потрясающая кожа лица, никаких морщинок, подкаченное тело и вроде бы в целом все прекрасно. Но стоит перевести взгляд на шею и плечи, и ощущение красоты пропадает! Потому что шея всегда выдает все.
Вообще, по-моему, важность ухода за шеей и плечами недооценивают. Как правило, девушка лучше пойдет на массаж лица или сделает укол ботокса, вместо того, чтобы заняться шеей. Однако по факту это все составляющая нашей портретной зоны и это первое, на что все обращают внимание.
Какие основные проблемы я обычно вижу в связи с этим?
С моей точки зрения существуют 3 основные проблемы:
1. Так называемый «синдром компьютерщика» - это шея вытянутая вперед. Причем спина может быть прямой, но шея тянется вперед. В этом случае мы уже можем говорить об искривлении осанки. Но такая ситуация встречается редко. Гораздо чаще вместе с вытянутой шеей заворачиваются вперед и плечи. В этом случае шея и плечи тянут за собой всю верхнюю часть спины и мы сутулимся.
2. При неправильной постановке шеи начинают появляться складки и морщины, появляется второй подбородок и весь овал лица плывет вниз. Это еще называется «индюшачья шея».
3. И третья проблема – сзади на шее начинает появляться холка, накапливаются жировые отложения и возникает «вдовий горбик». Кстати этот горбик имеет тенденцию увеличиваться.
Как плечи влияют на нашу осанку?
Тут я тоже могу выделить 3 основные проблемы:
1. Приподнятые плечи. У нас ежедневно очень много стрессовых ситуаций и когда мы напрягаемся, то поднимаем плечи вверх – это защитная реакция, мы пытаемся закрыться. Довольно частая картина. А когда плечи подняты, то шея автоматически как бы втягиваяется внутрь, укорачивается.
2. Завернутые вперед плечи. Ситуация еще более распространенная, на самом деле. Плечи приподняты и зажаты, спина, особенно если смотреть сбоку, сразу становится похожа на вопросительный знак.
3. Неровные плечи, то есть одно плечо выше другого. На самом деле очень многие ходят так и даже не замечают этого.
В чем причина эти проблем?
Главная причина в неумении правильно держать шею и плечи (при этом, повторюсь, спина может быть прямой!), нет правильно постановки шеи и плеч.
Поэтому мы с вами сейчас перейдем от теории к практике и я вам покажу несколько упражнений, которые помогут вам выровнять шею и плечи. Подробное видео уже ждет вас в конце статьи! Готовы?
1 упражнение. Чтобы правильно поставить шею, в первую очередь нужно сделать движение шеей назад, так, будто вы хотите затылком прижаться к невидимой стене. Теперь немного поднимаем подбородок, так, чтобы он был параллельно полу. И третий шаг – опускаем плечи вниз. Для этого сводим лопатки вместе, представляем, будто на них подвешено два грузика и они тянут ваши лопатки и плечи вниз. Таким образом мы натягиваем плечи. И удерживаем положение около минуты. Вы должны привыкнуть к этому положению, оно должно стать естественным для вас.
2 упражнение. Это упражнение поможет вам выпрямить голову. Представьте, что у вас на шее, под подбородком, находится большой бриллиант, который не позволяет вам опускать голову, и вы поворачиваете голову направо-налево, показывая его всем.
3 упражнение. Данное упражнение поможет вам справиться с холкой. Даже если ее у вас нет, упражнение станет отличной профилактикой. Эту зону обязательно нужно разминать. Садимся ровно, руки складываем в замок и кладем их сзади на шею. И начинаем массировать шею, двигая руками справа-налево, обязательно прикладывайте усилие во время такого самомассажа. Массируем около 5 минут.
4 упражнение. Это упражнение поможет вам справится с солевыми отложениями и наростами на плечах, и вернет вам подвижность. Садимся ровно и максимально поднимаем плечи к ушам, растягиваем плечи и тянем их вверх. Держим это положение минуту. И резко опускаем плечи вниз. Можно немного похлопать себя по плечам. Ощущения не самые приятные, но упражнение очень эффективное и вы сразу почувствуете облегчение в этой области.
5 упражнение. Правую ладонь кладем на левое плечо и начинаем с усилием массировать плечо. Разминаем зону как следует, не поглаживаем, а именно сильно массируем. Теперь сжимаем кожу пальцами, и удерживаем так около минуты. То же самое делаем с правым плечом. Не напрягайте мышца лица и не забывайте дышать спокойно и ровно.
И завершая комплекс, сядьте ровно, шею вытяните вверх и посидите так несколько секунд с закрытыми глазами, расслабляясь.
А теперь предлагаю вам поскорее включить видео и будем вместе правильно выполнять упражнения!
Итак, друзья, мы с вами убедились, какое огромное влияние на осанку оказывает правильная постановка шеи и плеч. За этой областью обязательно нужно следить, делать специальные упражнения, а главное – делать их регулярно! Только в таком случае вы получите действительно стоящий результат.
Всем хорошего дня и до новых встреч!
Поделитесь, друзья, беспокоит ли вас состояние вашей шеи или плеч?
