Упорная тренировка приведет вас к цели .
Сегодняшняя наша тема затронет область подтягиваний . А точнее , про количество , которую большинство хочет увеличить .
Я тут не буду писать про магические вещи . Просто разложу кратко и четко план тренировки , по которому у вас точно будет результат .
Круг подтягиваний
Зачастую мы не можем делать подтягиваний больше чем хотим , из-за нехватки воздуха . А все это происходит из-за того что мы не соблюдаем правильную технику выполнении .
1 Ошибка , внизу мы опускаем плечи .
Когда мы висим на турнике , нельзя отпускать плечи . Расстояние между вашим бицепсом и ухой , должно составлять не менее 3 - 4 см .
А это чревата тем , что мы можем получить травму плечи . Так-же , мы ограничиваем проходимость воздуха для дыхании .
Для этого мы делаем следующее :
- Делаем 1 подтягиванию .
Отдыхаем секунд 2 . ( то есть ,выпрыгиваете с турника и отдыхаете 2 секунды) .
'' Таких 20 кругов ''.
Так вы сделаете больше подтягивании , если бы вы просто висели на турнике .
Увеличивайте свои подтягивания , если вы уверены что продержитесь в одном темпе 20 кругов .
Пример:
- Неделю назад Артем впервые начал активно заниматься спортом . Для начало Артем хотел научиться базовым упражнениям . Для этого он выбрал подтягивания . Он за неделю научился правильно выполнять подтягивания . И он поставил перед собой цель ''сделать 15 подтягиваний за раз ''. Для этого Артем подтягивается один раз , и делает мини отдых в течении 2 секунд . Он делает таких 20 кругов .
Вис на турнике
Старайтесь модифицировать свои упражнения . Пример с Вис ' ом .
При Вис' е мы активно развиваем свой хват . Которая в дальнейшем поможет нам делать большое количество подтягиваний .
Главное : Не отпускать свои плечи .
Что означаете ''модифицировать'' ?
В первое время , простой вис будет вам нормой .
Далее , старайтесь контролировать свои ноги . Выведите их вперед . Что бы не только напрягались руки , но и ноги . Или-же , параллельно прокачивайте брюшной пресс , при помощи поднятии коленей к животу .
Так-же , вы можете делать вис с отягощением .
Или-же придумывать свои специфические тренировки .
Пример :
- Артем подошел ко второму упражнению . Для этого Артем делает Вис в течении 20 секунд , и подтягивается 2 раза . Далее возвращается к Вис'у , которая продлевается до 15 секунд . И делает подтягивания на максимум .
Отягощение / Утяжелители
Что бы повысить количество подтягиваний , прокачки мышц рук не достаточно .
Для этого следует прибегнуть к отягощением .
Примечание ! Не берите большие веса .
Подтягивания не должны проходить за счет касание подбородка к перилам . Если вы делаете на три раза меньше подтягиваний с отягощением , но правильно , это хорошо . Через некоторое время ваши мышцы привыкнут к таким нагрузкам . И при подтягиваний без отягощении вам будет очень легко .
Подтягивание на максимум
Наша цель подтягиваться на максимум .
Но , что-бы понять куда расти , следует узнать где вы находитесь .
Что бы это сверить вы должны быть полностью готовы .
Пример : Нету болей в мышцах . Вы не болеете . Вы знаете что делаете . Вы подобрали оптимальный турник . Вы соблюдаете технику , вы не мухлюете.
После этого , поняв свой максимум , старайтесь добавлять в свои тренировки подтягивания ближе к максимуму .
Пример :
- Артем пришел к Воркаут площадке , где все готова . Артем не болеет , чувствует себя хорошо , и он полностью готов к выполнению подтягиваний на максимум . После того ,как Артем понял свой максимум , в следующие тренировки , он добавит подтягивания на максимум .
Артем подтягивается на максимум 7 раз .
Последующие тренировки , он всегда будет делать 5 -6 подтягиваний .
То есть , где вы бы не были . Даже если вы просто проходите через Воркаут площадки , и хотите подтянуться ради забавы , старайтесь держаться к своему максимуму . В будущем это перейдет к привычке .
И рано или поздно ,вы добьетесь своего результата .