Красивые #ноги – это то, чем обычно могут похвастаться люди в молодом возрасте. Уже после 25 лет жировые отложения и неправильная нагрузка дают о себе знать. Чтобы сохранить здоровье и молодость ног, стоит уделить время тренировкам несколько раз в неделю. Хорошо, что для этого необязательно ехать в зал. Мы подготовили для вас эффективные #упражнения для ног , которые можно выполнять дома. После этой тренировки мышцы будут гореть, нужно быть к этому готовым.
1. Выпады
Самое эффективное #упражнение не только для того, чтобы накачать мышцы ног, но и для общего похудения. Выполнять можно в просторном помещении или на улице. Встаньте прямо, руки на талии. Выносите одну ногу вперед, приседая при этом. Ноги должны сгибаться под прямым углом. Сделайте 10-20 выпадов обеими ногами.
2. Боковые приседания
Совершайте шаги вправо или влево. При каждом шаге приседайте как можно ниже. Сделайте 10-20 шагов.
3. Короткие приседания
Короткие #приседания выполняются в энергичном темпе, при этом держите спину прямо, а руки на талии. Приседайте неглубоко, стараясь прочувствовать напряжение в ягодичных мышцах.
4. Подъемы на скамью
Понадобится невысокий стул или скамья. Поднимайтесь на стул одной ногой, а потом подтягивайте вторую. При каждом подъеме меняйте ногу. Сделайте 15 подъемов на каждую ногу.
5. Прыжки
Прыгайте в течение минуты сначала на правой, потом на левой ноге.
6. Приседания с гирей
Если есть дома гиря весом 8-12 килограммов – это очень хорошо. Если нет - ничего страшного, можно заменить бутылем воды 5 л. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Возьмите гирю двумя руками. Приседайте поднимая гирю на прямых руках до уровня глаз.
7. Обратные выпады
Исходное положение как при обычных выпадах. Одна нога остается неподвижной, а вторая выносится назад. Сделайте 10-15 выпадов на каждую ногу.
8. Подъем таза
Простое упражнение, которое хорошо прорабатывает ягодичные #мышцы. Лежа на полу согните ноги. Поднимайте таз вверх как можно выше. Замрите в верхней точке на три секунды. Повторите 15 раз. Упражнение можно усложнить, если положить на живот утяжелитель и опираться на пятки.
9. Сведение ног
Для сведения ног есть специальный тренажер, а дома можно заменить его эспандером. Сидя на стуле с прямой спиной сжимайте эспандер между коленями 10-15 раз.
10. Махи ногами
Простое упражнение, которое будет лучше работать, если надеть специальные утяжелители на ноги. Опирайтесь на прямые руки и колени. Поднимайте согнутые в коленях ноги так высоко, как сможете. Повторите по 20 раз на каждую ногу.
Вот такие простые на первый взгляд упражнения для ног нужно выполнять несколько раз в неделю, чтобы уже через месяц увидеть очертания своих стройных подтянутых ног. Можете выбрать дополнительные упражнения, чтобы разнообразить свои домашние тренировки, в приложении «Мой тренер». Приложение подскажет, сколько калорий сжигает каждое упражнение, а профессиональный тренер покажет, как их правильно выполнять.