Мы умеем быть не-собой. Подавлять чувства, смеяться из приличия, выкладываться на нелюбимой работе. Эволюция дала людям приспособленчество, чтобы нас не выгнали из трайба.
Но в больших городах людей так много, что найдутся готовые принять тебя любого. Сообщества с твоими ценностями рядом. Но ты не встретишься с ними, пока сидишь в клетке своего образа. На фальшивый образ приходят одни люди, на настоящего тебя — твои люди.
Чтобы быть собой, нужны три навыка:
- Понимать, когда ты предаешь себя (датчик неискренности)
- Чувствовать свои желания (быть как кошка, выбирающая место)
- Иметь смелость следовать желаниям (все легкие решения ты уже принял, остались только сложные)
Пора давать конкретные советы вместо абстрактного «Будь собой». Есть простые способы прокачки этого навыка. Вот как это делать..
Датчик неискренности
Мы привыкли приспосабливаться и делаем это неосознанно. Но есть простой способ отлавливать не-себя — чувствовать сдавленность. Все неискренние проявления описываются этим словом. Ненастоящий смех — сдавленный, невыраженное желание — подавленное, неприемлемая эмоция тоже, фейковую улыбку выдавливают. В неискренности мы сжимаемся.
Чтобы ловить себя сжатым, нужно отслеживать ощущения в теле. Я ощущаю это как датчик давления. Сильное сжатие в теле прорывается в сознание, и я меняю поведение. Я ушел с работы, потому что чувствовал постоянное выдавливание действий из себя.
Мне жаль, но придется сравнить чувство неестественности с желанием пойти в туалет. Слишком точная аналогия. Ты не замечаешь потребности до какого-то момента, но при критическом значении датчика давления терпеть не-себя больше нельзя. Неестественные действия давят как мочевой пузырь.
Как поставить себе датчик неискренности? Нужно уметь возвращать внимание в тело. Про прокачку внимания я писал тут. Для развития телесности работают медитации с концентрацией в теле — на дыхании, сердцебиении, боли. Можно водить вниманием по телу и в конкретные точки. Из опыта советую технику микроскопа от Syntony. Плавно медитации проникают в день. Проверки тела становятся автоматическим, и вырабатывается датчик неискренности.
Как понять, что хочу
В личных разговорах часто слышу, как сложно почувствовать свои желания. Становиться искренним страшно, потому что мы забыли как это делать. Я нашел три способа понять свои желания.
Быть как кошка, выбирающая место
Советую завести кошку, потому что это лучший учитель телесности. Она учит правильно гладить других и кайфовать от чужих почесываний. Свое умение наслаждаться поглаживаниями я считаю суперсилой. Умение принимать и подсказывать другому свои желания наполняет тебя и дарителя одновременно. Попробуй меня погладить — и поймешь.
Второй урок кошки — пробовать разные места перед тем как прилечь. Понюхала там, посидела здесь, обошла комнату — и вернулась в лучшее место. Это работает и у людей. В новом кафе я медленно обойду весь зал, чтобы найти свое место. Попробуй сделать маленький шаг, обращая внимание на свои ощущения. Если влечение усиливается — иди глубже, если нет — откажись. Откалибруй внутреннюю кошку, и твои желания станут очевидны.
Серфить на эмоциях
Мощные чувства всегда имеют причину. Когда что-то вызывает страх и сомнения — внутри борятся желание и внутренний критик. Помоги желанию осознанным вниманием — и прыгни в то, чего боишься.
У меня есть приятель, эксперт по тиндеру. Но в его офисе есть особа, с которой он физически не может заговорить. Рот просто не произносит слова. Как думаешь, к кому он испытывает искреннее влечение — к девочке на сотом свидании или особе из лифта?
Советоваться с бессознательным
Свои цели я формулирую в специальном состоянии. Сажусь на часик в медитацию. Слушаю ощущения, налаживаю контакт с подсознанием. Потом открываю ноут и пишу, сохраняя осознанность. Это создает странное ощущение, что цели формирую не я, они сами печатаются через пальцы.
Конечно, глупо выбирать один из трех десертов в часовой медитации. Для маленьких решений лучше калибровать кошку и серфить по эмоциям. Но для крупных планов эта практика наполняет силами, я ощущаю будто цели «спустили сверху».
Как сделать то, что хочу
Каждый акт обретения себя требует смелости, потому что все простые решения ты уже принял. Остались сложные и безумно сложные. Чем дальше ты на пути к себе — тем более тяжелые выборы остаются. В какой-то момент главным блоком твоего развития станет смелость. Поэтому осознанная прокачка этого качества кратно ускорит твое превращение в себя.
Смелость — это не бесстрашие, а знание чего стоит бояться и адекватная реакция на этот страх. Смелость — умение не падать во вторичные переживания, страх страха, гнев на себя, стыд за неискренность. Эти чувства — пустые страдания, которые отпадают в тренировках мужества.
Как стать смелым:
1) Будь уязвимым
Для смелости быть собой нужно уметь проявлять свой внутренний мир. Опасно начинать это в привычной обстановке. Тебя будет останавливать страх реакции близких людей. Намного легче найти пространство, в котором можно быть любым.
Безоценочное наблюдение и позволение быть собой живительны. Люди раскрываются в принятии. Найди тех, с кем можно быть собой — и учись этому в лабораторных условиях. С обретенным опытом и уверенностью можно открываться в обычной жизни. От органично открытого человека пахнет силой, стань таким.
2) Ищи внутреннего критика
Смелость — не только готовность встретиться со страхом, но и понимание чего и почему ты боишься. Как и стыд, боязнь часто вызвана внутренним скептиком. Он рисует ужасные картинки отвержения, хотя окружающие спокойно отнесутся к твоему проявлению. Найди критика внутри, пойми почему ты боишься — и страх растворится.
3) Наблюдай и принимай опасность
У страха есть сотни масок. Скука, злое веселье, трудоголизм, любые виды эскапизма, скептицизм, бесчувственность — это все может быть прикрытием страха перемен. Изучение своих реакций обнажает чистый страх, но даже в голом виде он часто кажется всепоглощающим.
После обнаружения страха работает популярная практика «Представь самое плохое, что может произойти». Это упражнение работает, потому что наводит прожектор на боязнь перемен. Под прожектором обнажается истинный размер.
Когда страх видно без фейковой чешуи — он оказывается маленьким и забавным. Такое чувство легко принимается с благодарностью как легкий сигнал об опасности.
В один момент ты ощутишь свою смелость. Ты почувствуешь страх быть собой, боязнь неопределенности, страх потерять контроль, оказаться неидельным. Но ты поймешь, что больше НЕ БОИШЬСЯ встретиться со своими страхами. Ты скажешь себе «Я НЕ БОЮСЬ БОЯТЬСЯ». И тогда начнется волшебное преображение.
С помощью внимания, телесности и смелости любой человек может стать собой. Я восторгаюсь, когда человек рядом преодолевает автопилот и раскрывается по-настоящему. А изнутри это ощущается божественно. Хочу верить, что этот пост покажет тебе слабое место — и ты возьмешь описанные практики в свою жизнь. И помни — «Ты можешь быть только собой, все остальные уже заняты«.
Я хочу подробнее написать про каждый из трех навыков. Чтобы не пропустить - подписывайся в Telegram @manablog
