Доброго времени суток дорогие друзья!
В 1990 году Джеки Меклер пробежал марафон, протяженностью в 89 километров и за 6 часов не допил даже половины бутылки. Такой спортивный подвиг вдохновил других спортсменов, и потребление минимального количества воды стало одной из целей каждого марафонца. Но стоит ли проводить такие эксперименты обычным людям, посещающим спортзал? Когда бывает задержка жидкости в организме и к чему это ведет, мы сегодня разберемся вместе.
Сколько пить жидкости во время тренировок?
И все-таки, уменьшать или увеличивать количество жидкости во время усиленных тренировок? Если вы не хотите получить гипонатриемию, то мой ответ – нет. Многие тренера не знают наших индивидуальных норм и боятся, что большое количество воды доведет наш организм до критического снижения натрия и разбавления крови. Именно поэтому многие не советуют злоупотреблять жидкостью за занятиями, особенно на первых порах. Но все может быть далеко не так.
Деградация жидкости: симптомы
При усиленных тренировках организм человека может терять массу вместе с уходящей жидкостью. Отсюда появляется прямая угроза к обезвоживанию. Видимыми симптомами такого процесса является:
- Сухость во рту;
- Пониженная гладкость и эластичность кожи;
- Мигрень, головокружение;
- Бессилие, слабость в мышцах;
- Редкие походы в туалет.
Отмечаю, что эти симптомы характерны уже для развитого заболевания. Первый этап сбоя гидробаланса может никак и не давать о себе знать. Но продолжая усиленно тренироваться, мы рискуем подвести свой организм под более опасную грань.
Причины удержания жидкости
Так сложилось, что расщепление жирных кислот и глицерина сопровождается забором воды, так как глицерин напрямую этому способствует. Притягивая и вбирая в себя жидкость, вещество провоцирует задержку воды. Через какое-то время клетка, заботясь о себе, немедленно наполняет ее жидкостью. Поэтому мы не замечаем никакого эффекта ни на весах, ни по ощущениям. Но как раз в этот момент можем упустить своевременный прием жидкости.
Но задержка воды в организме может быть не только по причине занятий спортом. Тренировки могут только указать на проблему, которая была изначально. Основные причины – хроническая усталость, стрессы, недосып, гормональный сбой.
Как предотвратить нарушения водного обмена во время спорта
Как мы помним, расчет нормы жидкости для нашего организма ведется в соотношении веса тела, умноженного на 50 мл. Полученная цифра и есть ваш суточный коэффициент употребляемой жидкости. Поэтому, чтобы избежать задержки воды во время спорта, в первую очередь нужно соблюдать правило этого уравнения. Не нужно пить за несколько минут до тренировки и слишком много во время нее. Нормой считается половина бутылки на занятиях и половина после.
Мы разобрали несколько факторов деградации водообмена. Важно не забывать только о собственном состоянии организма. Кому-то доступно ровно столько воды, сколько ведется в расчетах, а кто-то и вовсе не нуждается в дополнительных литрах. Поэтому, прежде чем приступать к сложным тренировкам, важно закрыть вопрос водного баланса организма.
Поделитесь своим опытом в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения! С уважением, Томилов Александр