Когда у человека начала болеть спина, он резко вспоминает про зож, решая заняться собой идёт в спорт зал или ищет программы онлайн, как разобраться во всем многообразии? Куда бежать и с чего начинать? И как не добить спину?
Мне часто скидывают различные онлайн программы с просьбой прокомментировать.
Обычно ведёт такие программы молодая худенькая девочка, которая, скорее всего не знает о болях в спине. Часто в таких программах можно увидеть очень сомнительные рекомендации, например стоять в планке, делать выпады,часто нагрузка очень большая и иногда людям после этих тренировок хуже.
Пойти в спорт зал вариант хороший при соблюдении одного условия- вас ведёт грамотный тренер, который не пытается вас накачать, а понимает как работать с вашим телом и проблемой и даёт нагрузку умеренно. Увы, такие тренера на вес золота, их надо поискать.
Только среди моих пациентов, ситуаций, когда людям после зала становилось сильно хуже очень много. Дают и гантели и штангу и чрезмерную нагрузку на колени, для чего? Не ясно.
Ещё хуже вариант, когда сам себе тренер, бездумно берёмся за любой тренажёр без логики и без понимания техники.
Упражнения для здоровых людей и для людей с больной спиной совершенно разные, по технике, по амплитуде и сложности, упражнения должны быть простыми и их не должно быть много!
Заочно упражнений я не даю, самый лучший вариант подбирать лфк только после лечения, когда мы понимаем что со спиной не так, лечим. Спина ровная, мышцы распределяют нагрузку равномерно, да и заниматься через боль так себе идея.
‼️Ещё раз: я сторонник комплексного подхода!
сначала ищем причину, лечим, а уже после подбираем упражнения. Нет смысла закачивать спазмированные напряженные мышцы или позвоночник в неправильном положении.
❗️Оценить состояние пациента дистанционно, проконтролировать технику невозможно!
Сказать точно подойдёт вам та или иная программа тоже не представляется возможным, вы их делаете на свой страх и риск.
Увы и в центрах лфк, больницах людям часто дают одну ксерокопию на всех, при сколиозе или после операции, относитесь к ним осторожно.
Упражнения там хорошие, упражнения все сами по себе хорошие❗️но могут не подходить конкретно вам.
Часто в таких ксерокопиях ни количество повторений, ни последовательность не верны в доброй половине случаев.
Если в вашем городе есть центр лфк, где вас будет вести тренер, смотреть за техникой, то не упускайте шанс и не пренебрегайте направлением на лфк!
Спорт важен для здоровья, но всему своё время и если уже со здоровьем начались проблемы или вы чувствуете ухудшение после тренировок, то не откладывайте лечение! Чем раньше найдёте причину, тем меньше будете бегать по врачам и сбережете Здоровье!