Исходные данные: вес - 64,4 кг, рост – 161 см, возраст 37 лет.
Цель: 54 кг за 6 месяцев (это более 15% моей массы тела).
Пост – знакомство размещен здесь.
Поскольку я люблю кушать и паникую, испытывая голод, в своей программе я придерживаюсь пятиразового питания с подсчетом калорий, разделяя свой рацион на равные порции. Дробное питание позволяет сохранить на определенном уровне сахар в крови, без резких скачков инсулина, а это полезно влияет не только на пищеварительную и эндокринную систему, но еще и на психоэмоциональный фон. Проверено на себе!
Рацион питания
Первый прием пищи.
7:00. Завтрак. Кушаю дома.
Варианты:
- омлет с овощами, хлебец со сливочным маслом и сыром;
- творог 5% с ягодами, хлебец со сливочным маслом и сыром;
- геркулес с яйцом и овощем;
- овсяноблин со сливочным маслом и сыром.
Второй, третий и четвертый прием пищи.
10.00, 13.00, 16.00. В моем случае эти три приема пищи одинаковые, я их беру с собой в контейнерах на работу. И состоят они из: крупы (источник сложных углеводов), говядины или птицы (источники белка) и овощей (клетчатка).
Пятый прием пищи.
20.00–20.30. Ужин после тренировки, состоящий из белковых продуктов, салатов из зеленых овощей и растительного масла.
Варианты:
- рыба с салатом из зеленых овощей и нерафинированным растительным маслом;
- омлет с мидиями, стручковой фасолью или брокколи;
- салат из кальмаров с овощами с добавлением печени трески;
- творог 5% с томатами и базиликом, салат из зеленых овощей с нерафинированным растительным маслом и др.
Чтобы не переедать и избегать срывов с диеты, стараюсь ничего вредного дома не хранить, готовить несложные блюда из простых продуктов. Чем проще, тем лучше! Кроме того, отсутствие заморочек с питанием позволяет сократить время на готовку. А это очень важно для соблюдения здорового образа жизни в долгосрочной перспективе.
Интересно Ваше мнение. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, оставляйте комментарии, делитесь Вашим опытом похудения и секретами успеха в строительстве и поддержании стройного и спортивного тела.