Что такое подтягивания
Подтягивания – основное упражнение, выполняется на турнике, перекладине или шведской стенке. Также есть уникальные виды подтягиваний выполняющихся на карнизе, дверных наличниках и прочих экзотических местах. Подтягивания задействует мышцы верхней части тела: бицепсы, широчайшие, грудные, брахиалис, верхний отел позвоночника, предплечья. Выполняется в висе и представляет собой подъем тела вверх и опускание его вниз с помощью рук.
Как научиться подтягиваться?
Схватите турник прямым хватом и прыгните, чтобы дойти до верхней точки упражнения. Удерживайте данное положение, как можно дольше. Выполните несколько подходов. Увеличивайте количество времени в подходах, пока не научитесь подтягиваться.
Правильная техника выполнения подтягиваний.
Подтягивание нужно выполнять без раскачивание тела и инерции, только за счёт вашей силы. Подъём тела должен быть осуществлён плавно, без рывков. Верхняя точка упражнения находится там, где подбородок, уже выше перекладины. В верхней точке должна производиться фиксация(не всегда). После нужно плавно опустить тело. Продолжительность подъема и спуска должны быть примерно одинаковыми. Также стоит отметить, что выполнение упражнения нужно делать в одной плоскости.
Виды подтягиваний
Стандартные - ровные ноги, слегка выдвинуты вперёд, хват на ширине плеч, руки подтягивают вверх, нужно подняться выше перекладины, удержание в данной позиции, опускание вниз, выпрямление рук.
С дополнительным весом - дополнительный вес вешается на специальный пояс или жилет. Если нет данных приспособлений используют рюкзак с утяжелителями(может быть практически, что угодно, главное чтобы помещалось в рюкзак).
Подтягивания за голову
На одной руке - подтягивания для одной руке требует высокого уровня подготовки, без серьёзной подготовки можно травмироваться.
Выход силой - подтягивание, в котором верхняя точка находится в выпрямлении рук и поднятия тела над перекладиной.
Плюсы подтягиваний
Подтягивания отлично развивают верхнюю часть тела.
Есть возможность стабилизировать срединную линию, то есть выполнять движение в максимально безопасной позиции.
Практически невозможно травмироваться(при обычных подтягиваниях конечно же, а не прочих).
Подготовка тела к бытовым ситуациям(вам станет проще делать определенные вещи в жизни).
Минусы подтягиваний
Существенных минусов не наблюдается, лишь ограничения в нагрузке за неимением специального оборудования.
Выводы
Универсальное упражнение подойдёт каждому, независимо от уровня подготовки, стажа занятий, возраста, пола и прочих несущественных параметров.