Медитация на звук.
- Примите удобное положение тела. Сядьте на подушку таким образом, что бы ваш копчик был немного приподнят. Ноги согните в коленях таким образом, что бы вам было комфортно сидеть. Это может быть поза лотоса или полу-лотоса. Если вам не удобно сидеть в такой позе, примите удобное для вас положение сидя на стуле.
- Расслабьте шею, плечи, руки, расслабьте все тело. Кисти рук можете сложить в форме лодочки или же спокойно положить их на колени.
- Кончик языка прижмите к верхнему небу (за зубами).
- Осталось прикрыть глаза и погрузиться в расслабленное состояние.
Теперь вы полностью расслаблены.
Дышите ровно, спокойно, концентрируя свое внимание на звуке музыки или на пении птиц или на звук воды в реке. Вы можете выбрать любой звук, на который вам приятно будет медитировать.
В процессе медитации вы наверное обратили внимание на то, что ваше сосредоточение на звуке не очень продолжительное. Оно длится всего несколько секунд. А затем, откуда ни возьмись, появляются разного вида виртуальные объекты из вашего сознания. Ум начинает свою прогулку вне вас и вне вашей медитации. Это нормально.
Вернитесь к объекту своей медитации, к тем звукам/мелодии, от которых вы отвлеклись и постарайтесь опять сконцентрировать свое внимание на них.
Позвольте себе быть в состоянии однонаправленного внимания и расслабления. Вам это понравится.
На моей видео странице "Практическая медитация на звук" вы можете посмотреть видео, с чего начинается медитация и как правильно медитировать .
Успехов вам в медитации на звук.
Подписывайтесь на мой канал и поделитесь этой информацией.